不知不觉，第四周的练习已经圆满结束。看着大家一周又一周的坚持与成长，我心中充满了欣喜与感动。
这一周，我们从声音觉察出发，走进了念头的世界，又在日常的等候中练习安住。在你们的打卡里，我看到了太多美好的时刻：
我看到了纯粹的聆听。大家像@yan、@游y、@丽、@小龙一样，将自己化身为一面镜子、一个初生的婴儿，不带评判地去捕捉声音的物理属性——远近、高低、长短、断续。这份专注，正是正念练习的基石。
我看到了 智慧的洞见。@巍精准理解了声音的三种属性，定下了“心静则境宁”的练习心法。@爱e的分享则像一道光，她清晰地看到：“困住我的不是楼上的声音，而是我对楼上人的评判。”从被噪音困住，到在医院、姐姐家发现自己能安然接纳更响的声音，这真是了不起的觉醒！
我看到了 生活的融合。@平淡一 在窗边、河边将等候变成了诗意的觉察；@雨 在校门口的人间烟火中保持安宁；@小敏 在孩子们打饭的寻常场景里感受温暖；@蓝 在公交车站感受阳光与风……你们真正将正念带入了生活的每分每秒，让它成为一种生活方式。
我更看到了面对困扰的勇气与智慧。@高 能清晰地将工作焦虑作为念头来观察，理解其保护性；@随遇林青 悟到心烦的根源是自己画下的标准；@健康 在声音过后感受到了平静；@潘把老伴的呼噜声也变成了练习素材，@Fl在医院嘈杂中练习“不急不躁”；@起舞 即使在病床上，也能将病房的声音化作觉察的素材。大家的练习，充满了真实的力量。
一分学，九分练。 有些同学可能觉得进步慢、感觉不明显，这完全正常。就像春雨需要时间渗入土壤，正念的滋养也是悄然发生的。只要你持续练习，那份内在的宁静、清晰的觉察和从容的应对能力，一定会慢慢生长出来。
现在，让我们怀着喜悦与赞赏的心，一同进入本周的优秀作业分享与颁奖时刻。这既是对坚持的肯定，更是我们彼此照亮、共同前行的见证。
