觉知的本质就是看并且不动心。这对一个人来说是需要修炼的，因为我们时时都在动心。
如何才能做到看只是看并且不动心呢？每天花些时间打坐或者观察自己。
我们经常会听到人要学会陪伴自己，如何陪伴?就是把专注力放在自己身上，看自己。
我平常的打坐的方式，就是静坐。闭上眼睛，把专注力放在海底轮或者心轮。你可以是15分钟或30分钟。
陪伴自己的方式就是一个人去散步，专注在自己身上，看自己。
这个过程头脑里或者身体里会有各种念头、情绪和感受跑出来，接受它。
如果专注力被念头、情绪、感受带走了怎么办？回来继续专注就好。
当你打坐时间久了，你的定力就会增强，这跟树扎根一样，打坐就是往内在扎根。你跟内在连接的越深，定力就越强，当外在有压力来了，或者内在情绪爆发了，你不会被它们带走，只是看着它们发生，该做什么继续做什么。这个时候你就成为了心的主人。
人类快乐的三种源泉：一是由机体新陈代谢带来的快乐，包括进食、消化、休息和睡眠等；二是运用肌肉力量带来的快乐，如散步、击剑、跳舞和各类体育游戏；三是发挥感觉能力带来的快乐，如阅读、冥想、写作等。——叔本华《人生的智慧》
素材来源官方媒体/网络新闻
