在现代社会中，压力无处不在。

高强度工作带来的压力，房贷的压力，小孩升学带来的压力，身体健康问题带来的压力......

无数个深夜，我们为即将到来的汇报辗转反侧；每个月的还款日，都感觉心头一紧；家长群里每一次消息闪烁，都可能引发新一轮的焦虑。

很多人并不重视它，认为熬一熬就过去了。

长期处于压力状态下，会对身体状况产生不良影响，更是引发焦虑和抑郁等心理问题的元凶。

在美国，每年大约有4000万人患有焦虑症，人数占到美国总人口的18%。

而根据世界卫生组织统计，全球约3.8%的成年人患有抑郁症。

这背后，往往都有长期压力的影子。

我们每个人都应该学会如何应对压力。

想要应对它，先要了解它。

压力是如何对我们的身体产生影响？

现代社会中，主要的压力源是什么？

我们如何去应对它？

以上这些，本文都将和你一起进行探讨。

1.压力的演化

1.1远古时期的压力-强烈而短暂

我们的祖先生活在非洲大草原上，那个时候，压力和人们的生存息息相关。

比如，远远的看到了一只饥肠辘辘的狮子，压力瞬间就产生了。

而当人们成功的逃脱后，压力也随之消失。

此时压力的特点是强烈而短暂。

那么，压力是如何产生的呢？

这要从大脑中的杏仁核说起。

当人们察觉到危险时，杏仁核发出警报，下丘脑会激活HPA轴，开始分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。

引发心率加快、血压升高、呼吸急促，不必要的生理功能开始关闭，更多的血液流向肌肉组织，为战斗或逃跑做好准备。

毫无疑问，这些对当时的人类生存至关重要。

但HPA轴被激活的同时，另外一幕大戏也在大脑中上演。

HPA轴还会引发皮质醇的分泌。

皮质醇也叫压力荷尔蒙，它就像野蛮人一样，涌入海马，开始大肆砍伐里面的神经元森林。

于是，杏仁核向海马释放ARC蛋白，它像骑士一样，与野蛮的皮质醇开始对抗。

它们之间的战斗，触发了FGF2的释放，它就像种子一样，最终会长成新的神经元树木。

压力接近尾声时，缺少补给的皮质醇逃离了海马森林。

ARC蛋白又化身园丁，开始修复受到损伤的神经元树木。

每棵神经元树木都比战斗前更强壮了。

大约两周后，FGF2种子开花结果，长出新的神经元树木。

海马森林长得比以前更加茂盛，能应对比上次更多的皮质醇。

这很好的解释了一种现象，经历了短暂而强度适中的压力后，人的抗压能力会得到加强。

1.2现代社会的压力：持续时间长

在现代社会中，人类的生存条件已经得到极大的改善，我们无需担心大型肉食动物的攻击。

但形形色色的其它压力，也随之产生。

如升学、就业、买房等等。

这些压力没有远古人类面对猛兽时那么强大，但持续时间却非常长。

当它们激活HPA轴时，可能会引发另外一场大戏。

皮质醇野蛮人涌入海马森林，开始大肆砍伐。

ARC蛋白骑士迎战，并释放FGF2种子。

但这次，随着压力的持续，皮质醇得到源源不断的补充。

ARC蛋白骑士消耗殆尽，最终战败。

FGF2种子也没有机会长成新的树木。

海马森林开始枯萎。

这不仅意味着海马受损，记忆力下降，更意味着对杏仁核的“刹车”作用减弱。

这也解释了一种现象，面对长期的压力时，人的记忆力会下降，学习能力会退化。

2.我们身边的压力源

面对着升学、就业、买房等长期压力，我们还可以通过调节心态，来慢慢的面对它。

但还有一种无处不在的压力源，却没有引起我们足够的重视。

想要了解它，我们要先从大脑的喜好开始说起。

2.1大脑喜欢新鲜事物和多变的奖赏

从进化的角度来看，人类为了生存，需要将精力集中在有利于生存和繁衍的事情上。

大脑是通过对奖励系统的调节，来实现这一目的。

对于大脑判定为对自身生存和繁衍有利的事情，身体就开始分泌多巴胺作为奖励，激励着人们去重复。

在采集狩猎时代，对没有去过的地方、未知动植物的探索，能够让人类获取更多的食物，从而增加生存的几率。

而对于一些不确定是否长有果子的大树，当人们费劲力气爬了上去，即使没有找到果子，也仍然有足够的热情去攀爬另外一棵。

这样的人类也有更大的几率填饱肚子，从而把基因传承下来。

也就是说，面对新鲜事物和不确定的奖赏，仍然能保持足够的动力，有利于生存和繁衍。

身体都会分泌多巴胺以示鼓励。

总之，进化让我们的大脑喜欢新鲜事物、喜欢多变的奖赏。

当我们去一个新的地方旅游时，往往都会感到很新奇；

而在玩类似老虎机等获得随机奖励的游戏时，我们也往往会欲罢不能。

这些行为，都受到了多巴胺的驱动。

大脑的这种偏好，本身并无好坏，但它却为现代生活中一种主要的压力源-手机-的入侵，埋下了伏笔。

2.2手机入侵大脑奖赏系统

在这里，手机泛指手机、平板以及其上安装的各种APP。

一方面，它提供了源源不断的新鲜刺激。

在网络上，每天都有大量新鲜的事情发生。

新奇的故事、搞笑的视频、明星的八卦......

另一方面，你每拿起一次手机，能获得的奖励是不确定的。

有可能发现很多人给你的朋友圈点赞，有可能收到朋友发来的一条信息，也可能什么有趣的事情都没有发现。

你永远不知道下次在手机上会看到什么样的内容。

科技公司深谙人性，让手机成功的入侵大脑的奖赏系统，刺激人们源源不断的产生多巴胺。

对于能让我们产生多巴胺的事物，大脑就认为它和我们的生存及繁衍相关。

如果手机不在身边，大脑会误以为某个生存必需品消失了，从而感受到压力。

很多人睡觉时手机必须放在床头，上厕所都要拿着手机，就是因为这个原因。

如果手机在身边，一旦收到短信或消息，大脑就会提醒我们：快打开它，一定是有什么重要的事情发生了。

碰到手机上的红点，就忍不住要去点。

每天接收大量通知，大脑持续处于待命状态，容易导致压力积累。

据调查，我们每天触碰手机的次数高达2600次。

醒着的时间里，每隔十分钟就会拿起手机看一看。

手机在给人们带来多巴胺的同时，也带来了无处不在的压力。

2.3手机内容制造的各种压力

采集狩猎时期，对负面信息的关注，是提高生存方式的重要手段。

哪个地方出现了一只猛兽，什么样的果子毒死了人。

而社交也是当时重要的生存技能，一旦被所在部落抛弃，往往意味着要独自面对危险，甚至死亡。

手机牢牢抓住人类的基本需求，每天给我们提供了海量的信息，而在社交媒体上，你可以和互联网上成千上万的人进行互动。

现代媒体的推送算法，则成为一种放大器，抓住了人们负面偏好的特性，源源不断地推送更多类似的内容。

你看了一次地震新闻，它会立马给你推送另一场风灾。

你看了一篇凶杀案，接下来会出现更多类似的新闻。

这种“信息茧房”让我们以为生活中危机四伏，倍感压力。

而在社交媒体中，你每天都能看到他人光鲜亮丽的生活。

昨天有个朋友在巴黎旅游，今天一位同事在豪华游轮上吃大餐。

社交媒体营造了一种“他人生活比你精彩”的错觉。

这种反差对比，也内化成为一种无形的压力来源。

3.我们如何应对？

3.1海马与杏仁核之间的平衡

前面说过，压力的产生与HPA轴息息相关。

当大脑察觉到外部威胁时，下丘脑向垂体发送信号，垂体分泌激素，通过血液到达肾上腺，肾上腺分泌皮质醇。

人们感受到压力，心脏迅速有力的跳动，让身体进入备战或逃生的状态。

然而，面对现代社会产生的压力源，心跳加速并不能真正解决问题。

我们需要让HPA轴不那么敏感。

在压力产生的过程中，杏仁核起着很重要的作用。

它是一个警惕的哨兵，一遇到危险，就通知下丘脑启动HPA轴。

同时，在皮质醇的刺激下，杏仁核也会更加的活跃。

也就是说，杏仁核和HPA轴会互相推动。

如果把压力看作一辆汽车的话，杏仁核无疑就是油门。

而海马，有一个重要的功能，就是安抚杏仁核，起到刹车的作用。

海马和杏仁核之间会达成一种平衡。

但是，现代社会源源不断的压力，会让海马受到损伤。

海马和杏仁核之间的平衡会被打破。

压力像滚雪球一样，越来越大。

从而引发持续焦虑，甚至导致抑郁。

那么，有没有什么办法可以应对这种情况呢？

3.2缓解压力的有效方法：运动

有很多应对压力的方法，比如冥想、运动。

冥想作为一种修行方法，随着时间的推移，已经逐渐传播至全球。

它具有减轻焦虑和压力，改善情绪管理等作用，很多相关的文章和书籍都已提及，在这里不进行深入的探讨。

而运动为什么会能让人更好的应对压力呢？

首先，运动能降低身体的皮质醇水平。

运动过程中，皮质醇水平会轻微上升，但运动结束后，皮质醇就会降低至比运动前低的水平。

因为身体在运动的过程中会释放内啡肽、血清素等神经递质，这些物质能改善情绪、减少焦虑。

很多人在运动后会感受轻松愉悦，就是这个原因。

这就像给过度运转的HPA轴按下暂停键，让身体从持续的“战与逃”状态中解脱出来。

其次，运动能增强我们对压力的适应能力。

就如疫苗能起作用的原理一样，定期运动，就是给身体和大脑做抗压训练。

经过长期锻炼的人，更能从容的面对压力。

一些顶尖的运动员，即使在世界级比赛的关键时刻，也能保持冷静。

我们常说，那是因为他们有一颗大心脏。

其实，这种说法并不准确。

他们脑中经过长期抗压训练形成的大海马，才是他们临危不惧的关键。

不仅是运动员，一个长期坚持运动的上班族，在面对突如其来的工作危机时，也可能比缺乏锻炼的同事表现得更为镇定。

再次，运动能修复海马体，减缓甚至逆转海马的萎缩。

正常人的大脑会随着年龄的增长，而逐渐萎缩。

这个进程，通常从25岁就开始了。

美国匹兹堡大学做过一个著名的试验，他们找了一些55岁到80岁的志愿者，让他们每周三次，每次散步40分钟。

一年后发现，他们的海马不仅没有萎缩，反而增大了2%。

运动，就像是为饱受摧残的海马森林派去了强大的援军和园丁，它不仅能“止损”，更能“增值”，是逆转压力对大脑损伤的关键。

最后，运动也能提供多巴胺，降低人们对于手机的依赖。

在狩猎时代，要想成功的围剿猎物，需要长时间的奔跑。

我们的大脑天然的将运动认定为是有利于生存的事情，在运动时，分泌大量多巴胺，激励人们不断重复。

很多人“跑步上瘾”，也是因为这个原因。

运动提供了多巴胺，让人们无需从手机中获取快乐，也就减少了对于手机的依赖，从而较小的感受到其带来的压力。

4.一些注意事项

要通过运动来缓解压力，也有一些需要注意的地方：

首先，运动量不能过大。

如果进行高强度运动且恢复不足，会导致皮质醇持续偏高。

其结果是，不仅不能减轻压力，还会让压力变大。

在运动过程中，以保持在估算最大心率的60%-80%为宜。

最大心率可以采用220减去年龄来估算，当然，不同个体还是有一些差异。

其次，有氧运动效果更好。

进行适量的有氧运动，能加快血液流动的速度，从而让大脑获得更多的营养和氧气。

这对海马中的神经元生长更为有利。

但如果进行的是力量训练，血液更多的会流向肌肉组织，反而会导致流向大脑中的血液变少。

5.结语

现代人带着采集狩猎时代的身体和大脑，农业时代的文化，住在工业时代的钢铁丛林里面，迎接着数字时代的挑战。

我们的身体和大脑，与如今这个数字社会越来越不适配。

生活的压力也许无法完全避免，但我们可以选择如何应对。

当被各种信息淹没，感到不堪重负时，别忘了一种简单有效的解决方案：运动。

无需高昂的问诊费用，也无需长期服用带有副作用的各种药物，只需要动起来。

让汗水冲刷疲惫，让心跳证明活力。

运动，是治愈压力的天然良药，而最好的开始，就是现在!