开篇语

我在上海，因为疫情被足不出户，已近1个月了。

大家所在的城市和小区还好吗？隔空抱抱！

尽管我周围充满了不确定性，比如，抢菜好几天，才能幸运的抢到一单。比如，我同楼层的邻居进入方舱了，我们单元楼被封，我和妹妹的核酸检测结果有异常（后来复检，是OK的）……

这些不确定因素，丝毫没有影响我的情绪，没有耽误我的工作。

反而因为楼封了，小区也安静了，无人打扰，工作产出特别多。

我们做精时力管理，管理的是每时每刻。不论在任何条件下，都记得使用精时力工具哦！

其实，疫情期间，脑力（专注力）是次要的，心力（情绪等）才是最重要的。

心力高了，脑力才能高；心力低了，脑力一定不会高！

所以，今天分享3个给心力充电的小妙招。

这原本是我2018年写作的《精力与时间双重管理研习手册》中的内容。

因字数太多，该书从40万字删减到30万字，删掉了部分章节。

我最近在忙，取巧拿出来和大家分享，哈哈~

01 近朱者赤

最简单不费力的办法，是和拥有积极思维的人在一起。

大家可能听说过，“我们的财富和智慧就是与我们亲密交往的5个朋友的平均值”。那么，大家听说过吗？不光财富与智慧，连发胖也能收到朋友的影响，而且是间接影响。

《大连接》记载：“互为朋友的两个人，如果一个人发胖了，那么，另外一个人也将发胖的风险几乎是原来的三倍”。不仅是我们身边亲近的人，研究发现，如果我们朋友的朋友的朋友是胖子，我们就会变胖。

中国老话“近朱者赤，近墨者黑”形象地表现了周围人对我们的影响。从现在开始，审视我们的生活，仔细留意周围人所说出的话，我们正在和什么样的人在一起？

在审视后发现，如果有人经常向我们抱怨和表达不满，有人总是打击我们，浇灭我们的梦想和想法，有人总是告诉我们各种风险，阻碍我们去尝试……或许他们出于好意，但或许因为他们是习惯消极思维的人。消极思维像病毒一样会传染，而且传染的很快。如果能选择，请远离那些消极思维的人。注意，这时，并不是我们对他们的生活持否定态度，而只是对自己的生活做出了选择，选择去过更好的生活。

反之，拥有积极思维的人，通常都能量很高，请多多和他们成为好朋友吧。

当然，现在疫情，无法线下见面，线上也是很好的圈子哦！比如像我们的精时力早课圈子。

很多小伙伴在我的课程中获得了巨大的成长和改变，变得更积极、更主动，于是便想带动周围人，带着爱人和孩子一起进步，特别棒。当我们心力低的时候，多亲近能量高的人；当我们能量高的时候，多去帮助和影响心力低的人。

学员@小KITTY:

听过崔律老师讲课，特别棒，很向往成为能够影响身边人的人；

感谢弈言老师搭桥，跟崔律老师近距离学习，感受强大磁场的正能量!

02 恰当的身体接触

疫情在家期间，这个方法超有效！一定用起来！

你可以主动抱抱亲亲家人，也可以邀请家人给你亲亲抱抱呀！

大家会和朋友见面时会拥抱吗？大多数人都不会。拥抱礼、贴面礼是欧美文化，在中国可不流行。其实，正当的身体接触是人类行为的基础，是情感的纽带和联结。

父母给予孩子的爱抚、亲吻和拥抱以及注视，能给孩子到来快乐、爱、信任和安全感。研究表明：从小得到足够拥抱、抚摸的孩子，比那些长时间放在床上没人抱的孩子，长大以后的情感生活更健康。在老年人中也发现有同样的现象。经常得到身体接触的老人，精神面貌和活动能力比那些得不到接触的老人要好。

身体接触在亲密关系中也尤为重要。“亲亲、抱抱、举高高”，确实是恋人之间最好的润滑剂。如果一对夫妻相敬如宾地生活，每天在饭后沙发上热烈地讨论着某些共同感兴趣话题，却没有互相碰触对方身体……这样的关系或许是伙伴关系、亲人关系，但已经不再是亲密关系了。缺乏足够的身体基础，爱会消失，亲密关系已经失去了基本特征。

在其他关系中，比如在工作关系中、在朋友关系中，恰当的身体接触也有很大的作用。最常见的是商务场合中的握手。此外，当难过的时候，他人安慰再多的话，可能都抵不上一个温暖和坚定的拥抱。当我们和同事共同攻克某个难题，击掌庆祝才能表达内心的喜悦。敬重的前辈若拍一下我们的肩膀，我们会倍感鼓励。

总之，恰当的身体接触能提升心力。当我们心力低的时候，和亲近的人来个拥抱、求个亲亲；当我们能量高的时候，也和他人来一个拥抱，给他人一些鼓励。当然，在身体接触时，一定要把握“度”，尤其是异性之间。

举我的栗子。作为高能量担当，我很乐意和大家分享我的高能量。之前有过很多真实的栗子，有时仅仅是一句话或一个动作便能助对方读过难关。因此，我从不吝啬身体接触（仅限女生）。

有一次我刚去了趟无锡，出席一场庆典。有位女孩子很贴心地特意到楼下来接我，我和她马上拥抱了一下。虽然只是个小小的拥抱，但希望为这位小伙伴注入些心力。

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学员@单真卓玛
•老公回家，给了老公一个爱的抱抱，老公亲了下我的额头。女儿看见了，也说，我也要抱抱，亲亲。三个人互相亲亲，抱抱的感觉真好。以后要记得多主动拥抱老公。

学员@于小勇
•努力用正确的方式，一点点和老公渗透休息的知识点。（我是睡眠质量超好的人，我老公恰好相反。昨天他又没睡好，晚上9点他很困，可是不到两岁的娃还是来回跑。他又困又没办法睡，就情绪很差地刷手机。我看到立刻发现他的做法不对，当时我有一点生气，可能是自己对手机不依赖，看到他拿手机会觉得可惜。而且有睡眠问题却不去寻找解决方案也有点无奈。

•可是担心话从口出带情绪就变成说教，于是过了一会，说看手机大脑和身体没在休息的，还在耗费体力精力和脑力的。然后没讲应该把手机放下闭目养神的话，就按崔律说的简单的亲了他一下脸颊。不出两分钟，这货放下手机闭眼睛了……此时此刻我的内心是超佩服崔律的，之前分享点东西就炸毛，说手机蓝光不利于褪黑素的形成第二天还说我“有文化”，他“没知识”，今天居然这么顺利）

03 多听多唱

交响乐之父海顿说：“艺术的真正意义在于使人幸福，使人得到鼓舞和力量。”

大家都听过军歌吧。哪怕我们不是军人，每当军歌响起的时候，情绪总是被歌曲所牵引，不论是保家卫国的满腔热血，还是抒发亲情、柔情，都能鼓舞斗志。

音乐一向被认为具有疗愈心灵的神奇力量。当一个人心情好的时候，他会忍不住哼歌。有位朋友告诉我说：“我现在去卖菜做饭时，都是哼着歌的。当我发现的时候，自己吓了一跳。我已经几十年都没有如此快乐了。”

一项研究发现，莫扎特的音乐以及与其具有相同或相似的曲式结构的音乐符合人体内部特有的生理规律，能够激发欢快、愉悦等正性情绪，还促进认知加工水平的提高。这被称作“莫扎特效应”。

除了音乐，朗读、背诵以及我书中的早晨说话、哈哈大笑等，都能起到类似的好效果。当有紧张、恐惧或有其他不良情绪时，不妨唱首歌，或者朗读一篇古诗、美文或者演讲词也可以。声音让身体放松下来，情绪好像随着声音而流走，能极大缓解情绪。

我有位律师朋友，每次出庭时非常紧张，说话声音小，不自信。我建议他每天在午休时间也大声朗读1份判决书。不久之后，他已经能在庭上自信地侃侃而谈。同时，通过判决书的朗读，让他更了解法官的裁判思维，提升了胜诉率，这也是意外收获。

结束语

心力满满，你就有勇气挑战困难，克服困难咯！加油！