🤗🤗早起🤗🤗
1、早睡11:30 × 早起 （5:20）√
2、学习 √
3、健康早餐 （鸡胸肉+意面+菜叶子+咖啡蛋白）√
4、每日一照√
5、运动 ×
记录与总结(day68） 20190411复盘
【记录+主题】Hi式运动复盘
早上听了大Hi关于运动的复盘，提到运动三部法：
1.用复盘的方式找到运动目标。
2.一旦开始运动，保持一定的运动频率和强度。
3.每个运动阶段开启之前都有一个运动调整的过程，这个过程你要找到和你目标匹配的运动方式，对之前的运动复盘。
【反思】
在遇到大Hi以前，没有听过运动复盘这件事，运动就运动嘛，脑门一热开始运动，运动一段时间就坚持不了。听完大Hi关于运动复盘的讲解，才意识到原来运动复盘可以从哪些方面做，运动复盘的重要性。
1.开启一项运动时也是要想清楚运动的目标是什么，每个阶段运动目标都不一样，找到目标以后有助于我们制定合理的运动安排和选择合适的运动方式。自己这个阶段的目标是想减重，前一个月减重是通过调整饮食和轻运动，主要是走路和瑜伽的练习。这一个月发现自己有点平台期了，要想继续实现减重的目标就必须调整运动方式和饮食结构。
2.大Hi提到一个点，运动频率很重要，运动频率也是跟目标相关的，比如自己前一个月都没有运动频率这个概念，想起的时候就去走路，练一下瑜伽。这个月平台期，要继续减重就得保持一定的运动频率，比如一周三次，还有运动强度得调整，上一个月走路和瑜伽，这个月就需要强度更大的运动方式。
3.运动的心态也是大Hi反复强调的，一直不掉秤，减重目标实现不了，就开始急了，一下给自己来个高强度的，运动完超累，直接影响到下一次的运动，都不想开始。运动要有以慢为快的心态，才能更好的坚持。
【总结（To do）】
1.这月约了妹妹一起户外跑步，两人时间不统一，不能保证运动的频率，不一起跑步的时候要找到一项其他的运动，可以尝试一下健身操或者其它。
2.保持一周四次的运动频率，每次运动一小时。
3.每个阶段也要写运动复盘，更能帮助自己找准目标制定计划。
【每日金句】
当你又忙又美的时候，就不会患得患失。
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