首先，为什么要写反思日记？写反思日记可以有效清理情绪垃圾，解决问题，就像孩子在数学学习中的错题本，把出现问题的地方专门拿出来复盘，这是解决问题的一种重要方式，也是让自己成长最快的方式。

怎样写反思日记呢？

古典在《跃迁》一书中提到一种层级思考工具，叫ETA脱困四问，第一问是问自己有什么情绪（Emotion）？焦虑？愤怒？担心？伤心？失落？并给自己的情绪打分。第二问是因为发生了什么事？尝试客观不带情绪地描述发生的事情（Event）。第三问是我本来想做什么？发现产生情绪背后的初心，因为情绪的产生本质上是某种期望或目标（Target）未达到。第四问：下一步，我能为这件事做些什么？改变行动（Action）达到期望的目标。

这个方法可以很好地用在写反思日记中。我们可以从察觉和识别自己的情绪入手，客观回顾产生情绪的事件，让已经发生的事件像放电影一样重新在我们脑子里发生一遍，并用不带情绪的文字记录下来。这一步是关键！一定要尽量保持客观！通常在这个环节，我们就会找到问题的症结。因为这个记录过程实际上是帮我们把事情的前因后果梳理清楚了，真相自然显现出来，我们会找到我们产生情绪的原因。如果通过这个过程还没找到症结，就检查和对照自己的初心，按照我们预定的目标理智地决定自己下一步的行动，至少不被当前的情绪带偏。通常我们找到问题后，即使我们自己想不出解决办法，我们也会求助网络或朋友寻找解决问题的办法，然后确定一个当前认为最合理的行动计划。

沿着这个思路写反思日记，反思日记就会有很多内容可记，我们通过对已经发生的事件进行复盘，可以看到我们处理问题的思维模式和方法，并通过分析不断提升我们看待世界的维度，提高我们解决问题的能力，这也是记反思日记最大的价值所在。

（2022.3.19）