看看你或身边的人是否有这些情况：

1、你是否发现自己很难开心起来？

2、你的心是否总是静不下来？

3、你是否会对某件事反复思量，越想越难受？

4、你是否感觉自己好累？

5、你对自己和别人是否过分苛刻？

6、你是否失眠多梦，早起困难？

7、你是否觉得自己很没用，突然不想努力了？

又或者，

1、持续的情绪低落，经常想哭。

2、对什么都缺乏兴趣，对一切感到厌倦。

3、思考能力下降，反应迟钝，做事效率变低了。

4、不想和任何人说话，也不想与外界接触。

5、满脑子想的都是各种困难、消极的想法，每天都过得很绝望。

6、不想吃东西，不想活动身体。

7、经常有自残轻生的念头和行为。

如果有，是否知道自己可能在经历抑郁呢？

抑郁症是什么？

抑郁症，是一种心理障碍，主要表现为长时间的情绪低落，对喜爱的事情失去兴趣，自我评价低，有消极言行等。

有人这样描述道：

它就那样出现了，不分场合，没有来由。

每当它出现，整个世界都灰暗了，

很多时候累的不想说话，有点emo，

持续的低落、疲惫、哀伤、焦虑、自责，日子仿佛看不到希望。

对外界的兴趣消失了，哪儿都不想去，偶尔还会想到死亡。

得抑郁症的人多吗？

 《把时间当作朋友》的作者李笑来，在几百人的课堂上问道：

“很多人都曾不由自主地产生过自杀的念头。

曾有过这种念头的同学，麻烦你们举下手。”

当时在场的所有人都举了手。

李笑来说：“相信我，你并不孤独。”

据世界卫生组织统计，大约有10亿人受到精神疾病的困扰。

全球约有3.5亿人患有抑郁症，我国约有9500万抑郁症患者，每14个人中就有一个是抑郁症患者。

人为什么会得抑郁症呢？

人遇到一些挫折或意外，都会经历一段至暗时刻，比如：

事业低迷、亲友离世、离婚、

失恋、失业、考试落榜、

经期、孕期、青春期、更年期等，

正常人都会抑郁，就像身体得了感冒一样。

但很多人都不愿谈起他们的心理健康，尤其是抑郁情绪。

有些人为了不让别人担心，为了不影响生活和工作，反而会假装比正常人还正常。这种回避漠视的态度，会使抑郁情绪的恢复期无限延长，

可能会发展成重度抑郁，就像感冒发展成了肺炎。

另外，外界对抑郁症采取批判否定的态度，无疑是在抑郁的人伤口上撒盐。

也许会有人说，

哪有这么严重，就是太闲了、想太多了、矫情、玻璃心。

抑郁的人在这时候，最需要的是被认同被理解，却无法从外界得到。

这就是很多抑郁症患者不愿和人诉说的原因。

如果你发现自己抑郁了很久却不见好转，

别什么事都自己扛，必须想办法把自己救上来。

有什么方法能预防或摆脱抑郁呢？

1、健康的食物、

2、看书、

3、锻炼身体、

4、社交、

5、旅游、

6、娱乐、

7、音乐、

8、饲养动植物、

9、做喜欢的事、

与以上方法不同的是，今天要分享的4个方法对预防抑郁和自我疗愈更有效，能给你带来精神支撑和安全感。

1、专注当下，远离痛苦和恐惧

允许自己停下来，每天花10-90分钟做个冥想。

跟随冥想课程的引导语，将注意力放在呼吸上，默数呼吸。

花时间冥想是很值得的，它能让你安住在当下。

数息就像一面镜子，能够反射出我们散乱、时常苛责自己的内心。

自我评判的声音针对的只能是过去和未来，绝不会是当下。

我们的“痛苦”来自于过去，“恐惧”来自于未知和未来。

当下，才是斩断痛苦和恐惧的利剑，

当下，才能让你不再沉浸在过去和未来之中。

 2、写感恩日记、感激清单

有一则印度的哲理短片:《年轻人，谢谢你什么都没有做》

一个老妇人想请旁边的年轻人帮她捡一下拐杖，年轻人答应了，却没有帮她捡。

老妇人就自己走到马路边捡起拐杖，刚转身，楼上就突然掉落了一把椅子，刚好砸在她坐过的位置上。

老妇人对年轻人说：“谢谢你什么都没有做。”

当上帝要救你时，发送给你的，可能是令你厌烦的拯救讯息。

这就是为什么，我们在所有事情上都要心存感激。

不管你是什么样的状态，一定有3亿多的人比你的情况更糟。

当下的一切，对你来说，已经是最好的安排了。

每天写出三件让你感恩的事情，比如：

今天没堵车、这只笔很好写、今天天气真好……

或者摸一摸身边的物件，对它说：谢谢你一直陪在我身边。

不管这一天过得有多艰苦，珍惜当下，知足感恩会转变你的视角，增加内在的动力，提升幸福感。

 3：用四句反问，分清事实和想法

请你把想法和事件都写在纸上，

用四句反问，挖掘困扰的根源。

1、那是真的吗？

2、你敢肯定那是真的吗？

3、当你总是持有这个想法时，你的心情会怎样？

4、如果放弃这个想法，心情又会怎样呢？

事实之所以是事实，是有客观事件证明的。

大脑喜欢编故事，让你陷入自己编造的谣言中。

唯有反躬自问才能戳破想法制造的幻觉，分清哪些是想法，哪些是事实。

真正困扰我们的，并非这件事，而是我们对这件事的想法。

当你总是希望事情能按照自己的想法进行时，只会制造更多的紧张和压力。

当你从“应该”、“必须”、“一定”等绝对化、想当然的词汇中走出来时，你会看到真实的世界与你想象的并不一样。

就像《一念之转》中说的那样，“事实永远比你想象得要仁慈些。”

4、用慈悲、宽容和爱，善待自己

在抑郁症的成因中，一个很重要的原因是，缺乏对自我的关爱和慈悲。

社会上流行着一些观点，

比如：“幸福，就是组建个家庭，有房子车子票子孩子。

我应该更瘦（或更漂亮，或更成功）。”

大家去争取的不一定就是好的。

不要相信“他可以，我也可以”这样的话。

这些想法让你误以为你没有这些，做不到这些，就是你不够好。

这都是错觉罢了。

认识并接受自己，也就放过了自己，不会太苛责自己，和自己达成和解。

一个清晨，病重的母亲突然睁开眼睛，对女儿说：

“你知道吗？我这辈子一直都认为自己不够好。”

然后她轻轻摇头，随后闭上双眼，永远离开了人世。

这使女儿意识到，对自我的怀疑、评判和苛责，会抱憾终身。

善待自己，让自己开心一点，才是最重要的。

只有这样，才不会对别人和世事苛求太多。

对自己慈爱一点，宽容一点，接纳真实的自己，而不是“想象中的自己”。

试着放松地生活吧！