【早起】第4个在早起群打卡，打卡时间是5:10。睡眠打分84分，夜间睡眠时长6小时30分钟。
【运动】一次。早上6:53开始在走步机上慢跑了45分钟，消耗热量319千卡，平均心率128，最高心率138。
【饮食】全天摄入热量为1284千卡。碳水65%，蛋白质20%，脂肪15%。早餐6样：酱熏肥肠、生菜、可乐鸡翅、黄瓜炒鸡蛋、小米粥和桔子。上午加餐：葡萄。午餐8样：粽子、冬瓜汤、鸡胸肉丸、小米粥、炒芹菜、胡萝卜青萝卜素蒸饺、虾仁、薯片。晚餐3样：桔子、胡萝卜鸡蛋饼、面包。
【体重】测量两次。早上运动后吃饭前，体重是65.4公斤，昨天晚上吃的蛋白质比较多，再加上早上运动，所以体重下来了。晚上22:17测量，体重66.9公斤。要想控制体重，晚餐一定要控制好，最好吃低脂、低热量的食物。
【血压】测量两次。早上6:50测量：高压135，低压90，脉搏56，属于轻度高血压；晚上21:48测量：高压123，低压90，脉搏52，属于轻度高血压。看来最近血压确实上升的很快，心情和天气都变坏了，所以，血压高起来了。
【阅读】听完得到的学习计划。在得到里继续听《醉里挑灯看红楼》。听非常精读馆里的《拯救记忆》，学到了运动改变大脑，大脑越使用越聪明。
【写】打卡学论语【第74次】。
【工作】上午完善质量体系的问题描述。留言要月度数据，并通过远程桌面拷贝数据。休假这几天，最后一天还是要整理数据的。
【班后】早上7点开始，接近8点的时候去排队，结束的时候8点半了。回来后，天开始下雨，一场秋雨一场凉。
【评分】打70分。
【日期】以上记录是9月30日，周五，阴转阵雨。
【PS】现在是9月30日（周五），现在是晚上21：53开始，写此段文字用时52分钟。
