今天读著名心理咨询专家岳晓东老师的《登天的感觉》。
正像岳老师在序言里写的“不枯燥，不讲大道理，像讲故事一样”，岳老师用平实的语言，把一个个堪称典范的心理咨询的案例，写得通俗易懂，引人入胜。
不论从事心理咨询的人员，还是普通的人群，都足以从这些案例中汲取到足够的营养。
特别是非专业人士，从这些故事中可能就会看到自己的影子，然后对照岳老师在书中的各种引导措施，也等于间接的做了心里咨询，试着调整自己，引导自己活得更通透。
书中有10个案例。
01.丽莎一一认为自己是全哈佛最自卑的人。
新入哈佛的丽莎，因为哈佛大学高手如林，她在学习上已经没有了优势；相貌平平、说话土里土气，这些都让她感到自卑。而同时正因为自卑，才使周围的人无法接近她，帮助她。
丽莎感觉在哈佛呆的很辛苦。上课听不懂，说话带口音，别人知道的事情她不知道，她知道的事情大家又觉得特别可笑。这一切，让他感觉到很羞辱，很怀念家乡。丽莎感到特别委屈，同时也感到无比的孤单与困惑。
岳老师通过短暂的接触，了解到丽莎的问题，核心在于:她往日的心理平衡被彻底打破了，她需要在哈佛大学建立新的心理平衡。
她只有摆脱往日光辉的阴影，全心投入现在的生活与奋斗当中，才能重新振作起来。岳老师希望丽莎能自己领悟到这一点，而不是直接说教。
针对丽莎的情况，岳老师制定了下面的三个步骤。
行动步骤一:宣泄不良情绪。
①倾听。
首先给她足够的倾诉的机会。
②共情。
让对方感觉到，你真正的理解她的感受，认同她的感受。
③积极关注。
肯定丽莎来寻求心理帮助的举动。同时讲其他的案例，让丽莎产生那种“原来许多人也同我一样”的平常感。
④自我披露。
讲自己初上大学时，战胜自卑的经历。这成功的缩短了丽莎与老师之间的距离，增进了丽莎对老师的信任以及对咨询的信心。
行动步骤二:转移比较对象。
在这个步骤中，岳老师竭力引导丽莎把比较的视野从别人身上转向自己，这是她重建自信心的关键。
丽莎在原来的环境中，成绩门门是优，是老师心目中的得意门生，校园里的风云人物，众人学习羡慕的对象。如今是班上最不起眼的人物，连教授都不知道她的名字。这一系列的心理反差，让她认为自己是哈佛大学多余的人。
以往与同学的比较中，她获得的是自尊和自信，而现在与同学相比较，她获得的是自卑与自怜。
岳老师找到了一个契机，让丽莎明白:要学会多与自己相比，而不仅是与周围的人相比。
岳老师依然是从自身战胜自卑的经历入手，让丽莎从这段经历中感受到要学会与自己原来的水平相比来维持自己的干劲。
行动步骤三:采取具体措施。
在丽莎的认识转变后，岳老师开始执行第3步计划。帮助丽莎清理学习中的具体困难，并制定相应的学习计划加以克服和改进。
首先找出问题所在。分别从写作、听课和时间安排这几个主要方面入手。岳老师一一帮助她制定切实可行的计划，并联系到具体的人员。并且从各个方面加以监督。
学习之外，针对丽莎的寂寞感，还介绍她参加了哈弗本科生组织的学生电话热线活动。丽莎在帮助其他同学克服在哈佛的学习和生活的困难中，还交到不少新的知心朋友。更重要的是，她感到哈佛大学需要她！
丽莎不再为学习落后而苦恼，而是想方没法改进学习方法，主动寻求帮助；她有了新的朋友圈子，也不再感到孤单了。
丽莎开始真正喜欢哈佛大学了，并且为自己是其中的一员而感到自豪。
现在的人生存压力很大，大家或多或少的，都有一种焦虑感。
如果你新入一个环境，感觉很压抑，已经影响了自己的学习和生活。那不妨也向专业的人士求助。如果不想那么做，读一些这方面的书籍，或者跟着岳老师的步骤，去做一下调整，效果肯定也是挺好的。
