你有没有注意过头脑里有个声音，时不时会出现，走路，坐车，等电梯或者阅读时，特别是当一件触发你情绪的事情发生，各种声音从四面八方涌来，有没有想过这些声音来自哪里，为什么会出现，以及如何与之相处?
如果没有留意过，对这个声音没有质疑，随着它给反应，依照反应行事，一套下来行云流水，这正是我们一直在重复的旧模式，如果期待有所改变，首先要做的是识别这个声音同时知道我并不等于这个声音，我只是听见这个声音的觉知者，就像一位观影人，头脑中的声音只是这部电影里发出来的，我是坐在屏幕前听到这一切的观看者。否则我们就成了爱因斯坦口中那个“重复做同样的事情却期待会出现不同结果的疯子”。
有一天工作，画了一上午的图纸却进展缓慢，一个近乎苛责的声音从头脑里冒出来：“你可真慢啊，笨死了”。之前我会随着这个声音谴责自己，可那一刻很神奇，我在心里说我听见了，没有效率这件事让你很抓狂，当我听到这个声音，这件事就止于此了，没有过多的内耗和自责。
这个声音来自哪里呢，它就像我们每个人内在住着的审判官，身体根据过去的经验做出判断，来决定它说什么，每个人的来时路不同，这就解释了同样的事件不同的人大脑里有不同的声音。比如同样是走在路上对面的人看了你一眼，有的人解读为我哪里不对吗，有的人解读为他是喜欢我吗？同样是汇报方案，领导说了一句；”你这个思路不对啊。“有人会觉得果然我不行，我不能胜任这份工作，有的人会想领导可能没有完全理解我的方案思路，等一下我换个角度再讲给他试试。
这个声音源于一种幼年的深深记忆和反应模式，最初是为了保护我们而出现，比如小时候面对权威角色时，不得不全然的服从，面对依恋关系时，不得不抹去某些自己本真的样子，于是这套模式被我们沿用至今，只是我们忘记了我们已经不是那个没有选择的小孩了，可以轻轻放下一些声音，并为自己创造新的体验走出一条不同的路。
去年圣诞节时拼一个乐高圣诞树，有几小块试了好多次总是按不上，孩子在旁边叽叽喳喳，当时那个很笨的声音又跳出来，在感觉那股烦躁着急马上要冲出来的时候，我尝试深呼吸，并且和孩子说请你们安静一点，妈妈现在遇到了一个大大的挫败感，慢慢拼好之后，我说：“谢谢你们愿意安静下来，刚刚妈妈穿越了一个大大的挫败感。”小小的一件事，却让我成就感满满，不是因为拼好了拼图，而是为自己创造了一次安全度过挫败感的体验。
还有我的老朋友写作难题，每次主题作业我都会和老师说我卡住了，又卡住了，脑子里会飘过很多想法，如“我不知道怎么写、这个主题完全没思路、这写的是什么啊，真差。。。。。。”我试着在心里对这些声音说：“我看到你了，谢谢你的提醒，但请暂时休息一下，让我自己试试。”那个让我痛苦的评判声，也许只是一个害怕我受伤、失败而变得过度严厉的“保护者”。当那个声音（限制性信念）褪去，本自具足的东西才能流淌出来，先把这个声音放下，写写看，每一次写不出来，痛苦都比上次小那么一点点，不紧绷不评判自然就能写出来一点东西了。
当被头脑里的声音牵着走，便把自己的选择权拱手让出，当切换为听见这个声音的觉知者，你会知道那把锤子攥在自己手中，你始终都有选择。
