我们调整情绪的大方向是，将消极的情绪调整为积极的情绪。调整情绪有一条总的原则：将消极的认知调整为积极的认知，进而将消极情绪调整为积极情绪。
常见的五种不良认知模式，往往导致了消极情绪的产生，所以我们需要将这些不良的认知模式识别出来，进行转换，调整为积极的认知。
从“专横无理”的“应该”到“换位思考”
当“专横无理”的“应该”出现在脑海中时，我们应该提醒自己在给别人下结论之前，先换位思考一下“对方没有按照我们觉得应该的方式去做是不是有他自己的原因和苦衷？”这种想法会促使我们更好地理解对方，降低对抗情绪的产生，有助于问题的解决。
从“杞人忧天”的想法到“积极解决”
当我们意识到了“杞人忧天”的想法时，可以对自己说：“别自己吓唬自己了，看看我还有什么办法可以扭转局面？”
从“非黑即白”的思维到“跳出局限”
当我们陷入“非白即黑”的思维时，应当提醒自己看待问题别太绝对，很多情况并不是想的这么绝对，我们需要“跳出局限”，看看还有没有其他的情况和方法。
从“以偏概全”的习惯到“了解情况”
当我们陷入“以偏概全”时，应当提醒自己看待问题要全面，很可能还有其他的重要信息没有了解到，我们需要先全面地“了解情况”。
从“责备他人”的倾向到“反思自己”
当我们“责备他人”时，可以对自己说：“别责备对方了，想想我们自己有什么问题？”
当对不良认知习惯进行积极转换后，就会影响我们产生积极情绪，进而采取积极的行动去解决问题。
不管面对怎样的情况，我们需要坚持自己的目的：“现状的确如此，那我能不能想想办法把这事情解决好呢？”这样的做法帮助我们摆脱负面情绪，明确方向，大大提升解决问题的效率。所以，我们不能陷入“下判断”和“找原因”，而是要始终提醒自己“我真正的目的是什么”。我们可以对自己说：“记住，我的目的是解决问题的。
加油！愿我们都学会调整好情绪，要开心一点！
