养生不用硬凑时间表，根据每天的状态调整小举动，日子就能过得舒服不勉强。
晨起别按 “固定流程” 来。要是天气阴，穿件薄外套再下床，倒杯温温的姜枣茶，小口喝着暖一暖；要是晴天，穿件轻便的衣服，喝杯凉白开，跟着阳光慢慢醒神。不用非要早起做早餐，要是起得晚，煮个鸡蛋配片面包就好，别慌着赶时间，慢慢吃，让一天的开头不紧张。要是觉得没精神，别硬撑着做事，坐在窗边发会儿呆，等状态缓过来再动。
工作间隙看 “累的程度” 调整。要是盯着屏幕久了觉得发沉，就把椅子往后拉，双手搭在腿上，闭着眼歇两分钟，不用刻意想什么；要是只是有点坐累了，就起身走到走廊，慢慢走两圈，不用走太快，活动开就行。要是渴了，别猛灌凉水，倒杯温水慢慢喝；要是不渴，也别硬逼自己喝，想起再抿两口。不用非要按 “每小时休息” 的规矩来，累了就停，状态好就多做会儿，不勉强自己。
傍晚跟着 “心情” 选放松方式。要是白天忙得慌，回家就换身舒服的衣服，坐在沙发上听会儿轻松的歌，不用马上做饭或收拾；要是心情好，就去厨房慢悠悠煮碗面条，放两颗青菜，吃着也开心。要是想动一动，就去小区里走半圈，看看夕阳；要是不想出门，就坐在阳台看看楼下的灯光，不用逼自己做 “该做的事”，顺着心情来最舒服。
睡前按 “困意” 安排准备。要是觉得困了，就早点洗漱，别硬撑着刷手机；要是还没困，就坐在床边读几页轻松的散文，不用看太深奥的书。要是觉得有点凉，就把被子往上拉一拉，不用裹得太紧；要是觉得燥，就开条窗缝透透气，不用闷着睡。不用非要 “十点半睡”，困了就躺，醒了也别慌，顺着身体的困意节奏，才能睡得安稳。
这种顺着状态来的轻作息，不用记规矩、凑时间，舒服了、不勉强，就是最好的养生。
