21天主题拆书训练营·自我管理丨《自控力》第一周总结
第一周，在桃子老师的带领下，我们共同拆解《自控力》这本书，共拆解了5个片段，让我更读懂了《自控力》，也通过拆解，祝大家通过自控力挑战——实现梦想的挑战，变得越来越善于和自己相处，变得越来越有自控力。。
这一周橙子老师带领我们拆解了以下几个关键点：
1、我想要
当面临挑战的时候，要找到“我想要 ”的力量，让自己有能量去继续前行。“我想要”的能量来自三方面：我会收获什么？能够影响到谁？自己成长的效果。
这是继续参加了第二次21天拆书活动，我想我这是找到了“我想要”的力量。如果完成了这个了挑战：我会有三个收获：1）由普通的知识学习者可以拆为己用；2）通过我拆书能力的提高去帮助更多的人；3）距离拆书家挑战又近了一大步。
2、给挑战命名
为了收获更好的拆书效果，可以给自己的挑战命名。目前可以命名的挑战有：
* 没有打卡，这个叫“拖延懒懒虫”
* 只是打卡了，无法认真完成每次的拆书任务，这个叫“散满臭臭虫“
* 为了坚持21天的拆书练习，坚持认真完成每次的拆书任务，我要给自己贴一张便利贴在我的电脑旁，“今天你拆书了吗”，每天提醒自己不要被“拖延懒懒虫”和“散满臭臭虫”打败
3、预防多巴胺劫
多巴胺的分泌会刺激我们吧注意力放在我们想要的事情上，而过多的多巴胺会适得其反，我们要学会控制。判断当下做的事情对自己有什么好处，过多会不会影响自己。
未来一周可能遇到的诱惑就是对自己学习要求比较多，但自己没有太多时间去学习。感觉自己什么都想学，英语、育儿等等，每天都在学习新的知识。
预防这种多巴胺劫的小预案即：
1、确定好当前学习重点和学习方向。即参加了易效能时间管理。每天早上和晚上固定时间学习。
2、适当接触各方面的新知识。希望在陪伴孩子的成长道路上，能够给予科学的指导。
4、情绪按摩
在我们立下目标之后，会遇到各种各样的挫折。常常会因为挫折引起自我怀疑、难过、自责等各种情绪，会自我过度的否定自己。其实光自我批评还是无用的。要看达不到目标是为什么，是过高还是自身拖延在执行力不强的问题，执行力不强又是因为什么，同时需要转换思考，深度思考没有成功背后的积极因素。其实打败我们的并不是挫折本身 ，我们这时需要给自己情绪疏导一下，告诉自己“我能有这个自我进步的想法，并且努力实施它，达成它，已经很了不起了。我积极向上，乐观开朗，不用对自己要求太高，自己已经很棒了...”
最近确实需要做个情绪按摩，最近在学习英语，确实想每天下班后好好的看会书，但回到家中要带娃要做事，完全没有属于自己的时间。调整看书时间，不要因为没有看书而太多自责自己，和自己说，“高质量陪伴孩子才是最重要的，学习固然重要，但可以放在清晨和中午休息时间
5、给未来的自己写封信
如果有机会和未来的自己进行一次对话，你会和你自己聊什么呢？完成了计划吗？目标达到了吗？工作还顺利吗？现在的你尝试写一封信给未来的自己，看看未来的你还好吗？当你给未来的自己写了一封信，你就会更接近未来的那个模样了。
2017年9月8日下午17：00给17天后的自己写一封信，大致内容如下：
和他打个招呼，告诉他我很快就能到他那里，我猜他已经完成了21天的主题拆书训练营。
问问他如何看待21天前自己参加21天主题拆书营这件事。估计未来的我会给我点个大大的赞，认真的完成了21天拆书任务，并未以后成为拆书家打下了一个良好的基础。
我现在准备复盘一下21天拆书的内容，并把21天拆书内容系统化的整理一遍，期望自己在下一次拆书能有更大的进步和更多的成长。
让17天后的自己感谢自己，他可能会感谢我克服了21天中拆书遇到各种的困难，比如出差带娃开会等等的各种意志力挑战，准备了我想要的力量的汽油，命名了挑战中可能遇到的各种坑，给自己做情绪按摩，还给未来的自己写信，终于挑战成功。
我想在挑战的路上，随时看看自己的自控力锦囊，我想要的力量、挑战命名、多巴胺劫、情绪按摩和写信未来，我一定会更加从容
