书籍：《 坚持，一种可以养成的习惯》
作者： [ 日 ] 古川武士
译者： 陈美瑛
出版社: 北京联合出版公司
出版年月: 2016年5月
【Step1】精彩摘录：照抄原文 or 复述原文
- 习惯的力量来源于“复利” , 积少成多（坚持）的力量
- 三分热度的原因：人倾向平衡维持常态，抵制新的变化
- 习惯分类：
从培养难易度来分三种：
- 1)行为习惯大约一个月 ( 表层习惯如 : 阅读 \ 写日记 \ 整理 \ 节约等 ) 本书重点
- 2)身体习惯大约三个月 ( 如 : 减肥 \ 运动 \ 早起 \ 戒烟等 )
- 3)思维习惯大约六个月 ( 元习惯如 : 逻辑思考能力 \ 创意能力 \ 正面思考等 )
从时间来分三种
- 1)短期习惯 : 能快速看到成果 . 如行动高效等行为习惯
- 2)中期习惯 : 时间管理 \ 写日记 \ 考证等
- 3)长期习惯 : 阅读 \ 拓展人脉 \ 健康管理
- 习惯培养三阶段：
- 1 ）反抗期 : 马上就想放弃 (1-7),42% 放弃
- 2 ）不稳定期 : 容易被打乱 (8-21),40% 放弃
- 3 ）倦怠期 : 感觉无聊厌烦 (22-30),18% 放弃
- 反抗期，最大问题在于想放弃
预防失败三原则：
- 1 ）专注培养一项习惯
- 2 ）规则越简单越好
- 3 ）不要太在意结果
应对对策之一婴儿学步
效果：
- 1 ）压力小，此时 0 与 1 的区别比 0 与 100 的区别更重要
- 2 ）引发动力
方法：
- 1 ）细分时间，放低标准慢慢来（看书 5 分钟）
- 2 ） 分解任务，先做一点
重点：（坚持做）
- 1 ）要容易执行
- 2 ）抛开觉得做的太少的感觉
- 不稳定期阶段 ( 容易打断被打扰 )
方法： 1 ）弹性计划。 2 ）维持动力
对策：行动模式化、设定例外规则、设定持续开关
- 倦怠期（容易厌烦，感觉无聊。需要改变）
方法： 1 ）添加变化。 2 ）计划培养下一个习惯
- 持续开关面对风险的处理方法，要来自于奖罚
【Step2】我的思考：描述与上述内容相关的看法、体验、感受
试用了一下SQ3R阅读法来阅读这本书
一、调查（Survey）：扫描目录和每章总结，得出总体看法
从整理感觉本书结构清晰，对为什么你不能坚持和如何应对各阶段细节风险把握讲的比较清楚。
二.问题（Question）：记录所有问题
检视阅读后自己想到问题：
1) 会提到习惯的三种层次吗？（元习惯、身体习惯、表习惯）
书的分类说明有点不一样，对应为思考习惯、身体习惯、行动习惯
2）培养习惯的三个阶段应对的方法是什么？
书中对三个阶段都说明了相应的对策，每个对策下面都通过效果、方法、重点三个方面进行描述。
反抗期对策：①慢慢来持续做②简单记录
不稳定期对策：①设置固定的时间地点来做习惯行为②弹性设置规则允许意外③设定持续开关。
倦怠期对策：①添加变化(换方式来执行让其有趣点)②计划培养下一个习惯（看到之前之前的成果）③持续开关是奖惩吗？
基本可以这样理解。给自己一些压力和动力的方法
3）TMBRT在书中对应有些什么内容
触发器：持续开关中较多有
动机：各对策中的效果中提到的较多
行动：在不稳定期中对策涉及较多，总的来说慢慢来、持续做
奖励：持续开关中和效果中有。
触发器灵敏度：不知道怎么说
4）6个成长的故事中有什么我可以采纳的吗？
对各阶段应对的流程可以采纳转化为自己的内容。
三.阅读（Read）：阅读全部内容。
做了思维导图，电脑不在身边就绘在纸上。看思维导图感觉全书架构很清晰
四、复述（Recite）：总结，做笔记，用自己的话来描述。
一句话描述书中内容：本书主要讲述在一个月内培养行动习惯，面对三个阶段采用不同的应对风险的方法。
五、回顾（Review）：重读，扩展笔记，与同事讨论。
写拆书笔记也是算一种重读，巩固了一下结构。书不在身边不能重读，没有时间讨论。之后实践可以交流
【Step3】我的行动：写明上述启示将如何运用到自己的生活或工作上
把三个阶段的内容运用到我的习惯培养中，现在阶段定的目标是用番茄钟专注专业学习。
之前计划只有周一至周四学。现在感觉要每天学，即使只有5分钟也要学习一下。书的说反抗期0和1的差别远大于80和100的区别。重要是做与没做，而不是多与少的问题上。
