尝试《打开心智》里的复盘问题

愿景

晚上到点就困，倒头就睡，白天活力满满，活蹦乱跳

一阶：22:30睡，6:30自然醒

二阶：22:30～23点入睡，6:30～7:00自然醒，醒在闹钟前面

三阶：22:30准备睡觉，一周7天都7:30起床

睡眠记录

睡眠准备时间段的使用记录

21:00～21:10 线上复盘

21:10～21:50 录舞蹈视频

21:50～22:35 洗头洗澡吹头发护肤

22:35～22:45 看《社会心理学》助眠

（原先是记录一天的时间，有点复杂，先集中关注睡眠时间段）

原先打算21:20后看《始于极限》的，且洗漱要在21点前完成，跳舞打乱了计划。

19:30～21:00学舞，占用了洗漱时间

17:30～19:30吃饭娱乐，

17:30才吃饭，因为下午零食吃太多了，晚饭延迟了…

（1）哪些是一定要做的？哪些是可以省略的？或者调整时间的？

（2）哪些是必须花费的，哪些是可以缩短的？

1、复盘、洗漱、看书、锻炼要做！

2、but洗漱和锻炼可以提前，例如20:30洗漱，之前的美好愿望。20:30前锻炼…没想好，下个月思考下，这个月先培养睡眠习惯。

复盘

（1）新习惯带给我什么感受？

1、成就感。2周不到，晚上22:30身体就能自动产生困意了，虽然7:30固定起床有点痛苦，但感觉超级有成就感，觉得我和我的身体都好牛呀！

2、余裕感和掌控感。晚上会顺应身体的困意睡觉。早上不用赶着上班了，起床时间充裕，还能拉伸下，听听樊登读书，有计划地安排接下来做些什么。一日之计在于晨，上午把困难的、重要不紧急的事情做了，下午就能处理一些杂事，一天的时间安排就很有规律。

3、负罪感大幅减少，几乎不怎么熬夜了，前面2周最迟也是0点前睡的，去年大半年简直就是日常熬夜作死，1点2点3点4点都熬过。最近就是21点后不娱乐，虽然有一次突破了界限，22点左右还在看手机，但是因为身体有困意，马上就去睡了。

4、健康感。皮肤真的变好了很多！虽然还是有白天犯困、眼睛肿、觉得自己没睡够的问题，但最近皮肤变好了很多，没有大量长痘了（但是一吃甜的油腻的也还是会起）。对我的身体又爱又恨，真的马虎不得，作息饮食压力锻炼全方位要保障，不然秒出状况。

（2）是否可以帮助我解决一些困惑？是否让我感到这一天没有浪费，是有收获的？

1、解决了我皮肤的问题。

2、解决了我关于灵活应变的执念，感受到了生物节律的魅力。

3、非常非常有收获～早睡早起确实会牵动一天的时间安排，从我被事情和时间追赶，到我能轻松地规划时间和生活。

（3）它是否让我感受到，我离“想要的自己”，又确切地近了一步？

是的！

（4）如果要再靠近一点点，可以做些什么？

1、把中午的时间空出来，作为自由可支配的时间，满足我娱乐的需求，刷刷b站微博啥的，要想看书也能看书，不能逼自己立刻成为另一种人。

2、比起把洗漱时间放到复盘前，也可以复盘后立刻洗漱，结束复盘的最后一步是走进卫生间。作为一个仪式，介入学习和睡眠准备之间。这样复盘前的时间可以更自在一点地支配，不管是锻炼还是学习。这周试一试。

洗漱后就不拿起手机和ipad了。看书、整理房间、整理明天要用的东西都可以。