农历进入五月以来，阳光也明显比以前毒辣不少。气温高居不下，天气又阴晴反复，不仅对年轻人来说是个困扰，老年人也面临巨大的挑战。
在这个关键时期，中老年人要根据仲夏时节的天气特色，适时调整自己的作息和饮食。谨记“3多2少”，调整以往饮食结构，多吃一些清淡营养的食物，帮助自己安康度夏。
3多吃——1、黑豆
平时人们吃黑豆吃得不多，对它的解也比较模糊。虽然黑豆豆质也比较硬，但烹煮过后的黑豆口感十分软糯，极易被人体吸收。膳食营养也很全面，中老年人每天吃一点，可以补充身体所需养分。
3多吃——2、薏米
注意保养的朋友，夏天都会准备点薏米给自己除除湿气。老年人体质较弱，长时间的空调风和反复的阴晴天，容易助长老人家体内湿寒之气。所以要多吃点薏米这类除湿谷物，给老人排排湿气。
3多吃——3、红豆
大家都知道，夏季是个很容易就突破心理防线的季节。受天气影响，很多人情绪都不太稳定，很容易就感到烦躁，一点小事就会破坏一天的好心情。这时候，就少不吃点红豆来养心舒缓一下。
2少吃——1、甜食
父母上年纪之后，由于牙口的问题，一般多喜欢吃一些软软的甜食。而子女回家时也多选择一些面包或者小蛋糕，但部分食品为丰富口感，加入很多蔗糖来调味，大家购买时一定要仔细查看清楚。
若是父母摄入过多糖分，不仅积攒在体内不容易被人体吸收，还会引发身体的不适。所以夏季尽量多给父母备一些清淡不甜腻的食物，以免加重消化负担。
2少吃——油炸食物
上年纪之后，父母身体的各种感官也不如以前灵敏。为刺激消退的味觉，很多中老年人都偏爱一些香浓的油炸食品。这些食品虽然口感酥脆，香味也很浓郁，但极不容易消化。
父母若是经常吃油炸类食品，不仅热量堆积在体内，带来繁重的消化负担，诱发肠胃的不适，也为给身体带来很大的负面影响。所以在父母平日的饮食上，一定要多加注意。
虽然天气从来都不是饮食结构的决定因素，但不均衡的饮食会给生活带来很大的困扰。建议父母们，多吃这三种谷物，少吃高油高糖食品，饮食清淡一些，安康舒心过夏天。
