大家有没有这样一个感觉，我们在工作日时规律的作息时间，白天也不觉得困乏，可是到了周末想着多睡一会儿，多睡反而浑身不舒服，一整天都是浑浑噩噩的，为什么呢？
因为我们破坏了睡眠周期，一个睡眠周期是90分钟，每一个睡眠周期结束就会醒一下，如果我们入睡时间到起床时间按照90分钟的倍数来睡，那接下来的一天就非常有精神。
其实我们并没有必要说要必须睡满7~8个小时等，但是强调必须要睡满睡眠周期。
一，什么样的才是最佳睡眠状态？
在大脑身体神经都处于最佳状态时，才能真正实现高质量睡眠。
二，怎样才能睡得着？
最关键的两个点是体温和大脑。
1，每天保持在同一时间睡觉，让自己尽快入睡，这也是符合昼夜规律，实现深度睡眠的有效方法。
2，在睡觉前做好准备，不要做耗费脑力的事情，尽量做些无聊的事，比如看一些枯燥的书等。
3，入睡前90分钟洗个澡，然后让体内温度下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后顺利入睡。
4，注意睡眠时的光线
晚上睡觉时尽量不要出现不合时谊的蓝光，要多利用红光和蓝黄光，甚至是蜡烛光。
5，睡前尽量不要摄入咖啡因。
咖啡因的半衰期是6个小时，所以在下午3点以后就尽量不要喝咖啡。
6，睡眠环境很重要。包括床垫，床上用品，房间装饰等。
7，睡前不要进食，大量喝水，以免消化系统干扰影响睡眠。
8，每天白天工作时要休息片刻，每隔90分钟让自己大脑休息一下，让思绪暂时远离办公环境，让思想开一会儿小差。
结语：
工作时我们要需要工作自信，才能处理好一天的事务，睡眠其实也一样，我们也要有睡眠的自信，如果一直担心因为这因为那睡不好，那我们就一定会睡不好。
所以我们要好好吃饭，好好睡觉，多运动，这样才能保持头脑清醒，只有清醒才能更高效的工作。
