1.饮食养生
《黄帝内经·素问》脏气法时篇记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合并服之，以补益精气。”饮食养生要遵循以下几点：
(1）要注意糖、蛋白质和脂肪三大物质与维生素、矿物质和膳食纤维的平衡。
(2）粗粮类可以适当增加比例，但是也不可超过一个度，不可以天天吃、餐餐吃，每日总量尽量不超过250克。
(3）可以适当增加药食同源类食物，如山药、葛根粉之类；也可以试试将米炒制后食用，这个方法对一部分患者有效。
2.运动养生
很多糖尿病患者会出现下肢肌肉偏少，肌肉强度低的问题，用人体成分分析仪也可以发现相关问题。关于运动养生有以下建议：
(1）有氧运动：可选择快走、慢跑、骑自行车等。
快走、慢跑、骑自行车：建议每周5次，每次30分钟。每次运动心率维持在每分钟（170减去年龄）次为宜。但不同年龄、不同身体状态，还须按自己的身体素质调节运动频率和强度。
(2）适当力量运动：可根据自己身体承受能力选择，如深蹲、半蹲横向跨步、单腿蹲站等。值得注意的是每次阻力运动前要做好热身运动，按照自己的身体状态进行练习，每周2～3次为宜。
(3）运动养生的心态一定要调整好：运动时功利心不能太强，要重视过程的重要性。单次或者短时间运动强度过大、频率过高并不能帮助血糖控制，反而可能造成机体损伤，进一步增加恢复的难度。运动后还可以选择适当的穴位按摩保健，选取足三里、阳陵泉、三阴交、阴陵泉、委中等穴位。
3.精神养生
“食补不如精补，精补不如神补。”精神养生对疾病的预后有很大的影响，糖尿病也不例外。大量的调查显示，长寿老人的共性中总是包含了“心态好”。对于任何无关紧要的小事一笑而过，对于比较大的事也保持一种“大事化小，小事化了”的好心态，让他们担忧的事很少，可以快乐地活着，自然也就健康长寿。
对于糖尿病患者来说尤其如此。一般情况下，发现糖尿病后就要和它和平共处到生命结束，因此精神养生就显得格外重要，与糖尿病的“持久战”，没有良好的心态是不可能取胜的。
(1）正视自己的病情，分析病“因”，认真积极地调节自己日常生活方式如饮食、运动等方面。提升疾病认知，不要抱有侥幸心理，觉得自己血糖高只是一时的，或者去尝试所谓的秘方，以防上当受骗。
(2）稳定情绪，学会养心安神，排郁解烦。如果情绪焦虑或抑郁，要积极寻求医生帮助，焦虑抑郁可以视为心理科的“感冒”，十分常见，既不用过于焦虑，也不必羞于启齿。可以在医生的帮助下，做焦虑抑郁相关的量表分析或者精神压力分析等，这样就可以更精准地调整情绪了。
(3）对控制疾病要有信心，有足够的信心，才能战胜这个或因为基因或因为“自作孽”产生的“敌人”，达到减少糖尿病并发症的发生，提高生活质量，健康快乐生活每一天的目的。
参考文献:阮天音,南龙,何富乐.快乐组合拳控制血糖——糖尿病的精准化调理[J].祝您健康,2021(01):13-14.
