行为的拖延及改善
我是商丘市一高的教师，我叫张坤，今天我给大家谈谈抑郁症的第三个恶性循环，行为的拖延和如何改善。
经常听到抑郁症患者说，哎呀，我懒得动，哎呀，我起不来床，好累呀，我浑身没劲，懒得和人交流，我感到我的血液都干枯了，精疲力竭，快要死亡的感觉
缺乏行动和活力，生活中的很多事情都没法去独立完成，产生更多的焦虑和自责，怪自己懒，不去干，不去做，就产生了更多的负面情绪，于是就更不想行动了，形成了一个恶性的循环。
怎么样破除这个恶性循环，提高行动力呢？
首先我们看看行动拖延的原因
一是睡眠不好，精疲力竭
二是完美主义，追求完美，等条件完备后再去做事，例如：我们小时候学过一则故事，两个和尚要上南方化斋，直到穷和尚从南方回来了，富和尚还在准备化斋的条件。
第三是趋利避害，比如说：每一次写完作业以后，爸爸妈妈不是批评写的不好，就是追加作业，“时间还早，再背十个单词”，怎么对付他们呢？拉长做作业的时间是个好办法，让爸爸妈妈没有时间批评我，长期下去，逐渐形成了一个拖延的习惯。
第四是缺乏控制感，无助又无望，我说的话也没人听，我做的事儿也没人关注，无论怎么样努力，也达不到爸爸妈妈的要求，在他们眼里，我永远是一个无能的无用的人，永远比不上邻居家的孩子，所有的努力都是徒劳，怎么办？干脆我什么都不做！
下面我们就谈谈，提高行动力的方法
第一，要改善睡眠，照顾好自己，使自己的精力充沛，这一个问题我们做一个专题，以后再讲
第二是要克服完美主义，世界上没有完美的东西，不完美本身就是完美，正所谓月圆而亏，水满则溢
第三是要制定一个简单的，可行的，可控的小目标，做好身边的小事儿，路要一步一步的走，饭要一口一口的吃，事儿要一件一件的做
第四是要先做五分钟再说，这个方法非常管用，遇见事情以后不要思考太多，立即去做，良好的开端就是胜利的一半，心动不如行动，行动才能成功
第五是提高控制感，做事有结果。可以做乒乓球颠球练习，一次尽可能多的次数，并且计数，每天坚持20分钟，可以对墙练习，也可以用乒乓球拍颠球练习，练后分享感受。
第六是可以寻求别人的帮助，让别人提醒自己，帮助自己，监督自己。
第七是可以参加一个小团体，一个人可以走的很快，但一群人可以走的很远，队员之间相互鼓励，相互影响，响，可以提高执行力，比如说：晨练队伍，无论严寒酷暑都能坚持早起早练，大家相互鼓励，永不掉队。
总之，我们破除拖延这一个恶性的循环，就是要立即行动，有了好的结果就可以产生积极的情绪，就会缓解抑郁情绪，就可以增强行动力，形成了良性的循环
本讲就讲到这里，谢谢大家！
