#非暴力沟通

原文摘录：

表达愤怒的四个步骤：

1.停下来，深吸一口气

2.辨识脑海中的评判性的想法

3.与自己的需要连结

4.表达自己的感受和未满足的需要

有时，在第3步和第4步之间，我们也许需要要先同理对方。这样，当我们在第4步表达自己时，对方才能更好地听见我们。

我们需要给自己充分的时间来学习和实践非暴力沟通。

核心概念转述：

非暴力沟通中，表达愤怒的四个步骤：

1.停下来，告诉自己先把脑海来愤怒的野马拉住它的缰绳，深深的吸一口气

2.对自己的此刻评判性（比如贴标签）的想法进行区分，停下这些批判性的想法

3.看到自己的需要

4.表达自己的感受和为满足的需要

如果只表达自己的需要，对方可能会觉得我们在挑衅他，所以先同理对方，走进对方的感受，对方才能对我们的需求，做出反馈。

给自己时间和耐心，生活中处处都是暴力沟通，刻意地去练习，慢慢就会用非暴力沟通，但是偶尔没用好，也没关系，原谅自己，慢慢地去实践就好。

个人体验：

这个周末，我们三口人出去逛街。家附近有个花市，快要过年了，正好看看有没有要买的花。

但是我儿子最近有个习惯，出去喜欢买东西，玩具啊、鱼啊、杂物社啊，他喜欢的东西，就会哼哼唧唧的对我提要求。

逛花市的时候，老公问我有没有想买的花，我没有特别喜欢的，老公也没有特别喜欢的，我们就想回去了。然而儿子说自己喜欢向日葵，非得要买。我老公已经决定要走，儿子却要买。

而且他爸爸觉得他最近见什么买什么。老公就跟儿子杠上了，并且指责他，你就是一个乱买东西的小孩。你天天要买买买。

老公的语气非常的强烈，儿子一脸无奈，但是也坚持不走。

我看着他们的拉锯战展开，我想想先同理下儿子。

我：宝贝，你是很喜欢向日葵吗？

儿子：（一脸渴望的看着我）嗯

我：（我心里也觉得他最近的确是见啥买啥，不控制自己，心理给他贴了个”购物狂“的标签。好吧，学了非暴力沟通，别给他贴标签。）嗯，妈妈也觉得向日葵花挺好看的。那你昨天买了奥特曼，前天买了一个小玩具。今天还要买这个向日葵，连续三天是不是有点多呢？

儿子：那我喜欢向日葵花~ 哼，你们就是不想给我买。你们想买什么就买什么！

我：妈妈不是不给你买这个向日葵花，是妈妈担心你以后养成乱花钱的习惯，那就不好了。因为你还小还不懂啊。

儿子：哎呀~你就给我买吧

这时候我老公已经失去耐心了，拉着我，然后威胁儿子，你不走，我们走了，你自己在这吧。

儿子很不开心的，跟着我们离开了花市。花没买成，回家这一路，儿子各种不开心，老公也是各种数落他。我感觉到我要发火了。

有没有深呼吸忘记了。但是我没有发出来。我继续对儿子说：

我：儿子，你觉得爸爸说话不好听是不是？

儿子：是啊，他干嘛对我那么凶。

我：你觉得爸爸凶你的背后，你能听出来，爸爸是关心你，关爱你的话吗？以后你到了社会，有的人说话温柔甜蜜，但是实际上有可能背地里捅刀子。但是有的人虽然说话难听，但是都是对你的关心。你能听出来吗？

儿子：（他态度有点松动了）好吧，我知道爸爸担心我，但是他说话太难听了。

我：好，那下次我们让爸爸也改改态度，好不好？

面对愤怒，让一个人冷静下来，实行以上四个步骤，其实挺难的。在那个即将爆发的火山口，想要突然不喷发，应该需要很多次的练习，才能达到想要的结果。

行动指引：生活中，无处不在的非暴力沟通，希望愤怒的时候，依然能够按照这四个步骤行动起来。书中的话多好：我们需要给自己充分的时间来学习和实践非暴力沟通。