付出不亚于任何人的努力，中级篇
2．如何实践"付出不亚于任何人的努力"
(1）当觉得"到此为止"时，再坚持10分钟。在一天工作即将结束时多干10分钟，短短的10分钟，想来谁都能坚持。有趣的是，原本你可能只打算干10分钟，最后却往往会干20~30分钟。有时甚至一干起来就停不下来，不经意间就多干出了一个小时。这样一来，10分钟／天x300天＝3000分钟，一年你至少能比别人多干50个小时，不要小瞧这个数字。一天多工作1小时，一年就是300小时，等于比别人多工作近1个月。
(2)24小时细分法。把一天分为10段，逐渐将更多的时间段用于工作。人一般都在3、4、6、7、8这几个时间段工作，最多工作10个小时。可如果把2、5时段一半的时间和9、10时段用上，最多可以多工作8个半小时。你只需要根据自己的节奏逐渐增加可用的时间段就好。如果可能的话，请尽量利用时段2的这段清晨时间，这时的工作效率最高，效果最理想。
(3）提高保健能力（身体篇）。长时间劳作需要健康的身体。如果没有养成长时间劳动的习惯，人的身体很快就会吃不消。因此，我实施了一系列身体上的保健方法供各位参考。（精神方面的方法请参考下一节的内容。)1）减少进食量。大家知道，睡眠时间和消化时间（进食量）成正比。所以，请尽量只进食人体所需分量的食物。如果进食的食物超过必需的量，人就会发胖，患上代谢综合征，同时需要更多睡眠。这些是盛和塾福冈分塾的资深前辈告诉我的诀窍。2）空腹。如果胃里一直有东西，胃就不得不整天都在消化食物，身体就没有机会吞噬胃里的癌细胞。空腹能使身体发挥机能，吞噬病菌，人就不容易得病……听起来的确有道理。3）让身体多摄取好的，少摄取不好的。干净的水、蔬菜、水果对人的身体本来就十分有益，而肉、乳制品、酒等食品则需要注意不可摄取过量。大家只要想想人类数万年来是靠吃什么东西活下来的，就会明白为什么要这样选择。各位只要记住"豆麻菜藻鱼菇薯"，这是盛和塾山梨分塾的女塾生告诉我的。它们指的是豆（豆类）、麻（芝麻）、菜（蔬菜）、藻（海带、海藻）、鱼（鱼类）、菇（蘑菇）、薯（红薯白薯）。4）天风式深呼吸。经常练习这种呼吸法，人人都能提升自身的天然愈合能力和生命力。这种呼吸法练习的方法是，首先把体内的空气全部呼出，然后慢慢用鼻子吸气，直到空气充满肺部，持续吸气，直到感到空气被挤压在肚脐附近，胀满整个腹部，随后收紧肛门，就好像塞住身体，使气不泄出一般，保持这种状态，慢慢数到10，然后慢慢将气呼出。
(4）提高保健能力（精神篇）。我的老师稻盛先生每逢讲解"付出不亚于任何人的努力"时，必定引用二宫尊德的故事。一提起二宫尊德，人们的脑海中就会浮现矗立在小学校园中那尊身背柴火的铜像。尊德先生是江户时期（生于1787年）日本的代表人物，是一个了不起的人。明治时期，他的事迹就已经被写进书里，推介到了美国。清晨，天空还布满着星星，他就开始下田劳作，埋头苦干，一直工作到夜星高挂。回家后，他还编草鞋、读书，每天只睡两三个小时。尽管江户时期的医学水平远远不如现在发达，但他一直很健康，几乎没生过病。我们应该学习尊德先生的健康秘诀。为什么尊德先生劳作那么长时间，却依然保持健康？绝不是因为他身体健硕，而是因为他时刻不忘"感恩"。尊德先生从小父母双亡，和弟弟一起寄住在叔叔家。他们不但要干和大人一样繁重的农活，还经常遭到叔叔的挑剔和为难。尽管如此，尊德先生仍然诚恳地听从叔叔的话，从不抱怨。他真诚地想："感谢叔叔养活了我们""感谢自己今天还能健康劳作"，时刻保持诚实勤勉的作风。如果换作其他人，大抵会愤愤不平"凭什么让我干这样的重活！这样下去我的身体会垮掉的！叔叔为什么这么坏！太过分了！"心中的不满越积越多，最后整个身体都可能会垮掉。的确，我听说欧洲有个国家做过一个实验，发现懂得感恩的人，不容易生病。"感恩之心"的确对健康有益。近十年来，我的工作量虽是常人的两倍，身体却很健康，这正是"感恩之心"发挥了一定的作用。
(5）无须勉强，专注过好每一天。人如果一整年都在拼命努力，内心或许会感到十分辛苦，但只努力一天，却能轻易做到。到现在为止，你是否有过为了完成某个任务而不得不通宵工作的经历？如果只需努力一天，那么每个人都能做到。既然你当时能做到，现在你必定也能做到﹣﹣请务必用这样的心态前进。
(6）寻找志同道合的伙伴，加入勤奋者的团体。与懒虫在一起，自然会变得懒惰；与勤奋者在一起，自然会被带着奔跑。我也是情不自禁地被带着奔跑的人，很奇妙吧。
(7）将"努力"可视化。人如果能看见自己努力的印记，就会更有动力。所以，只要把自己要做的事情制作成检查表，每天填写并检视，好比存折一样，每天在上面打钩，你就会变得越来越欢喜，也会越来越努力。
(8）哪怕"三天打鱼，两天晒网"也要坚持下去。假如你毅力不足，不能每天坚持，也无须垂头丧气，只要从中断的地方续上就好，真正糟糕的是因为不能坚持而彻底放弃。无论中断了多少次，你都可以继续接上，哪怕"三天打鱼，两天晒网"也无妨。
(9）时刻保持"被投诉"的紧张感。当遭到投诉时，人人都会摇身一变，变成"灭火的消防员"，发挥出非比寻常的神力。既然这样，平时就算没有投诉，我们也可以让自己保持"被投诉"的紧张感。将这种紧张感投入工作，我们一定会得到意想不到的回报。
(10）提高对"常识"的理解水平。"人必须一天吃三餐，睡八个小时"-﹣这是谁规定的？古时候的人只吃两餐。而且，只要养成习惯，睡六个小时就能保持充沛的精力，常识是由你自己定义的。
