1.觉知到不舒服：感觉自己学东西越学越疑惑，觉得自己无用，废物
2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个情绪：委屈，憋闷，无力 ，感觉自己无用，忍不住哭了起来，这种感觉压抑了很久了。我看见自己脑海里的画面书也读不好，也挣不了多少钱，感觉自己无用，像废物一样，无力。眼泪不停的流，终于哭出来了，不再压抑了。胃胀，肚子胀，打嗝，打屁，肚子紧，胸口堵紧，喉咙麻麻的，凉凉的，通过不停的打嗝排气，感觉身体通畅了，舒服了。
5.拨云见日，说出真相：很多时候自己对自己的评价就是无用，想上学也没能为自己争取，想赚钱也赚不了多少钱，在社会的最底层游走，就是觉得自己无用。我是个无用的人，可是在那个时候我已经做到自己能做到的了，我总是把要让父母过得好的责任扛在自己肩膀上，那个时候的我也不过十六七岁，以我那个时候的能力也只能赚到那么多钱，没必要责怪自己，我无用又怎样呢！现在我也是无用啊，躺在床上什么也做不了。
6.接纳自己的无用，为什么一定要有用。
