今天纪录觉察训练课程。

觉察:认知自己。

训练:改变人生。

我们现在 做的是最基础的觉察练习，让我们分清楚什么是事实，是事实引发我们喜怒哀乐？还是想法引发的？

基础觉察练习四步曲:

①客观事实:指的是环境，时间，地点，人物，(事件客观发生的事情。)

②主观想法:是事实发生后，我们内心升起的念头，是指对事物走向的判断，我们给事件贴的标签是好是坏。

③内在感受:1.身体感受:冷 热 麻 痒 痛。2.心里感受:快乐 痛苦 平和，可以简单表达也可以精细表达，内在感受以身体感受为主，不能抓到身体感受，很容易掉进想法的坑里，很容易掉进情绪里。(建议刚做练习的宝贝简写)

④身心反应:当我们有想法感受的时候，那个当下及时的反应，脱口而出说了什么。比如:自己做了什么，是逃避还是面对？

容易犯错的地方:(如下)

①客观事实只讲一个事实，不讲多个，思维清晰的人，可以在混乱中找到关键，从复杂中找到源头。只描述一个事实。

②写想法也只写一个想法:比如 ¹我觉得这个小孩儿不错。²我是不是该表扬他一下？这是两个想法。

所以觉察练习非常简单，几乎每个部分就一句话，很简洁，1分钟就能写完。

③事实、想法分开逻辑性就会很清晰，别人很容易听懂。事实:不包含想法，尤其是判断。感受:也包不包含想法。

做觉察练习对我们有什么帮助:(如下)

①做觉察练习能让我们精神充沛，因为百分之90％的时间都被妄念消耗掉了，比如:看一天小说，看一部电影，当时过程中很舒服，同时看完就会很累，想睡觉，这就是消耗了很多的能量。

一个脑力劳动者是一个体力劳动者N倍。

有意识的觉察妄念就会减少，(妄念:脱离事实的想法)。

②经常做练习能让我们内心平和，为啥？因为负面情绪会越来越少，有可能消失，因为负面情绪一般都因妄念而来，越聪明的人，妄念往往也会多，因为想的多。

③做觉察练习能让我们更加智慧，思维固化是因为失去觉察，掉进情绪当中，掉进了想法当中。

很多人都知道《吸引力法则》，知道吸引力法则，同时把控不了自己的❤，为什么负面情绪还是很多？因为通常头脑运用吸引力的时候，他只会做某个事情，某个目标，正常人生活中要接触不同的人，当这些人超出和我们的目标不一致，和我们的方向不一致的时候，我们的想法就不可控。

智慧它不是一个具体的东西，它是一种状态，一种心境，内心平和的一种慈悲。

当你心中升起慈悲的时候，内心都是正知正念，即便不运用《吸引力法则》，生活也一定会越来越好。

本次的课程纪录来自于——庄智涵老师《觉察基础训练》的内容。