在学习、成长的过程中，精力管理是底层逻辑，掌握好的方法，能让人生处于更好的良好状态。
我们不能图快，各方面都要抓到手里。做为一名健康管理师，真心建议大家，要把健康的底子打好，如果把健康比作1，没有了健康，后边的事业、财富、家庭、梦想等等都是0。
如何保持精力满满的状态呢？需要生活方式的改变，从饮食、睡眠、运动、目标上调整。
关于睡眠方面
要遵循人体90分钟的睡眠周期，要有足够的睡眠，要早睡早起。对于健康管理非常重要，身体会随着大自然环境的昼夜变更而做出激素的变化，符合生物钟规律时，细胞会正常进行新陈代谢和休养生息，损伤更容易得到修复，激素水平更加平稳，炎症容易平衡，对体重管理和血糖管理更加有利。
关于饮食方面
三分练，七分吃，可见吃对有多重要。人体的能量参与需要营养素，从哪里来呢，从我们每天吃的食物当中来，也就是我们人体需要的蛋白质、碳水、脂肪、矿物质、维生素、纤维素、水中来。
每天的三餐都要包含以下三大类食物：蛋白质、蔬菜和主食，并且早餐、中餐、晚餐都要有，使用211餐盘，也就是一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头蔬菜，能够更好地管理不同种类食物之间的比例，有利于在每一餐中，进行有意识有知觉地进行分类，更好地建立对食物的感知，切记每一餐都要吃够三大类食物，不能只吃其中的一部分。
还有，所有食材低温烹饪为主，建议蒸、煮、炒，盐和酱油要限量，很多调料中含有很高的钠，但是口味上却不咸，因此要特别关注。每日用盐<6g，如果使用酱油等其他调料，盐的用量要再减少。为了考虑口味的变化，可以建议多尝试不同的香料，很多香料既可以满足味蕾，又可以增加植物营养素，提供抗炎和抗氧化的功效。
关于运动
适当的运动能够减轻身体炎症，提升或维持肌肉水平，促进代谢循环，如果平时没有运动，比较推荐从舒缓的运动开始，比如快走、瑜伽、太极等等，会对精力水平有很大的提高，让精力值处于满满的状态。
成功的关键就是，从小的成功走向大的成功，坚持不断的进步，从小的量变的积累实现质的改变，每天进步一点点，坚持带来大改变，掌握了健康的底层逻辑，成为成长的加速器，让你更快拥有梦想的生活！
