课程中，武老师还分享了两组实用方法🤗
“我不知道 + 具体化”沟通法
福格微行为模型
#“我不知道 + 具体化”沟通法
当面对他人的情绪或冲突时，首先秉持“我不知道”的态度，放弃自己的预设和判断，然后通过提问的方式，引导对方进行具体化的描述
✔ 操作示例：“我不知道你怎么了，我很好奇，你能不能具体和我说说，是哪个部分让你感到不开心？”
✔ 练习目的：切断“投射”的自动化过程，改善人际关系
✔ 适用场景：亲子沟通、伴侣争执、任何人际误解的瞬间
#福格微行为模型（1）
利用微行为模型，可以帮助我们累积“生能量”，构建正循环
✔ 步骤1：设定微目标
—— 设定一个“小到不可能失败”的目标（如：每天2个俯卧撑）
✔ 步骤2：寻找锚点时刻
——将这个行为与一个既定的日常习惯锚定（如：上完厕所后）
✔ 步骤3：即时庆祝
——完成后立即给自己一个积极的情感认可（如：说“我真棒！”）
#福格微行为模型（2）
✔ 练习目的：通过持续微小的成功，构建“生能量”和“自我肯定”的双重正循环，从提升自我效能感和内在力量
✔ 适用场景：培养新习惯、克服拖延、在无力感中重建行动力
