今天当看到那个小孩被爷爷训斥再打几下的画面（触发点），我有一种不舒服的情绪，无力感、羞耻感、愤怒、悲伤都有（触发反应）。
因为这个事件触发，我脑海里突然浮现出小时候有一次因为不开心和妈妈呕气，当我在院子里哼唧手撑着地撒赖时（原本是想坐地上蹬着腿撒赖，但知道那样做衣服会脏妈妈会生气），刚好父亲下班回来，那天感觉父亲好大的火，发了好大脾气，把我从地上揪了起来，在我后脑勺拍了一下，一边训斥一边推着让我“出去看谁家好去谁家”，我就在门外面哭着走着，感觉父亲不要我了妈妈又不来救我，我能去的地方就是外婆家（反应来源）。
现在回想起来，就觉的当时是我撞到了父亲那一刻下班又累又饿情绪点上，父亲对我的行为会让我觉的“我不好”“我不乖”“我不能闹”，就像现在的我有时识别不了自己的情绪，仍会将情绪碰撞在周围人那里一样。
假如当时父亲进门看到当下情景，能抱抱我，说“爸爸这会有点饿还有点累，咱们先解决温饱问题再解决你的问题”，我想我的人生会不会再幸福一点点？人生毕竟没有假如，但我现在能做的是看见父亲并能和解这个生命曾经的卡点，我可以对我的孩子多一些耐心和温柔，让家更暖让生活再多点甜。
今天这个记录要感谢我的先生坦克爸爸，恰好在我陷入回忆那一刻，他在我和坦克的身边，而且又在那一刻他表达出“我快低血糖了”，我看到又饿又累又想陪伴我们当下的他的状态，也就想到了过去的父亲，和解也就慢慢发生了。
明显感受到我用了将近3个小时内心走完了一个历程，而坦克爸和坦克并不知道我内在发生了什么，期间，我崴了一下脚，疼痛了一小会，我能觉察我在外面回应他们两个的是耐心和理解，比如我耐心等待坦克，让坦克爸先回去休息，留下我来陪伴坦克，表象中一切都很平静的在发生着，但真相是还有一种理不清的东西在我身体里游走着。
发现自己的情绪触发点，找到新的回应方式，不仅对养育子女有帮助，而且对生活的各个方面都有所帮助。科恩老师分享这个工具太赞了。
我们如果在生活中去观察自己或旁人，当出现用尖刻严厉的语气指责或羞辱别人，通常说明这个人被触发了。如果不是触发了过去的情绪，反应通常不会这么强烈。
而且，被触发时人所说的往往正是小时候听到的话，不但内容一致，连语音、语调都一模一样！由此可见，童年时期的痛苦经历萦绕心头，是常见的触发点来源。
科恩老师分享了一个非常简单的方法：用图表记录情绪触发点。这样会更加了解自己的触发点，并打破它的影响，从而让自己做出更有效的回应。
取出一张纸，画出一个四列表格：
第一列写发生了什么，是什么触发了你？
第二列写当你被触发时，体会到了哪些具体的感受？
第三列写你所能想到的触发点的来源。如果不确定，可以问问自己：这让我想起了过去的哪些经历？
第四列写你接下来的举动。
比如，想象一下，你正在和儿子一起玩，孩子在游戏中作弊了，这让你立刻怒火中烧，瞬间开始担心他以后会成为一个不诚实的人。于是，你在第一栏中写：我的孩子作弊。这是触发点。在第二栏中写：我感到生气和担心。我感觉面红耳赤、肌肉紧张。这是你的反应，写得越具体越好。在第三栏中写你能想到的被触发的原因，如果不确定原因也没关系，尽力就好：我记得我是小伙伴中最小的那一个，比赛总是输，感觉非常糟糕，不知为什么，孩子的作弊行为让我想起了这一点。在第四栏中写你接下来做了什么：我为发火向孩子道歉，温柔地提醒他遵守规则，并提议再玩一次游戏。
每天写一两个例子，也可以写之前发生的事情，随着记录触发点，如果情况依然没有明显改善，也不要担心。毕竟这是经年累月形成的，不可能在一夕之间踪影全无，去探索持续记录中还会发现些什么吧……
总之，记录情绪触发点是一个强大而有效的向内看工具。愿你我同用起来。
愿我平安，愿我平和，愿我善待自己，愿我如其所是地接纳自己。
愿所有的孩子都将有更多机会被倾听、被尊重、被爱、被珍惜和被关心。
被尊重的孩子会尊重周围的人，被珍惜和关心的孩子也会珍惜和关心他人，以及整个世界。
