成长日记-读书笔记
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，读书笔记
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
1、千万别轻视蛋白质。
蛋白质是人体“最基本的组成成分”
人的体重中，
60%左右是水，剩下的40%中，蛋白质会占一半，是人体重量的20%左右。
如果，蛋白质缺失生命将难以维系。
➡️蛋白质构成：
大脑、神经、皮肤、肌肉、内脏、血液，甚至指甲、头发。
➡️蛋白质是人体的【配件仓库】
促进身体生长发育、衰老组织更新、损伤组织新生细胞的修补。
2、“烤”培根更健康。
这样的烹饪方式，
可以大大减少培根中的饱和脂肪（坏的脂肪酸），来降低血管、血液方面的健康风险。
3、一支香烟
耗损体内25毫克的维生素C
如果，抽一包烟=流失500毫克维生素C。
读书笔记1、2摘自书籍《你是你吃出来的：吃对少生病，病了这样吃》
读书笔记3摘自书籍《求医不如求己 大全集》
二、运动-2月24日
坚持运动，让生活更加多姿多彩。
1、总时长。
91分钟，
有氧运动60分56秒，无氧运动30分4秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-785千卡热量。
有氧运动，累积消耗-643千卡热量。
无氧运动，累积消耗-142千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外晨跑（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：4.89公里、二次跑步
实际完成：4.89公里、二次跑步
平均配速5分53秒/公里、累计用时28分50秒、消耗486千卡热量。
➡延展运动（预防无菌性炎症）
跑前准备、下肢拉伸，各一组
消耗157千卡热量。
4、无氧运动。
➡ 臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、稳定腰椎）
静态臀桥 20分钟/组
➡下肢肌群练习（增强股四头肌/臀肌肌力、预防&减少膝关节损）
靠墙静蹲 10分4秒/二组
消耗142千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡增加早餐食物种类，丰富营养摄入。
➡在家DIY晚餐，感受工作外的“烟火气”。
➡️用餐时不看手机，静心品尝食物的滋味。
2、习惯坚持。
➡生物钟与自然阳光️替代早起闹钟。
➡一天二次跑步，合理运动。
➡关闭电脑、手机（微信）各类通知与消息，每天分三次统一查看、回复信息。
快乐源自适度比较，痛苦则源自任何事都与人比较。
-End-
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