训练日记 | 2019-12-04 周二

-01 跑走（跑2走1跑1走2）-
总用时: 1:03

距离：6.01km
时间：00:47:27

平均配速：07'53"     最慢配速：11'41"    最快配速：03'58"
平均心率：136 bpm    最小心率：93 bpm    最大心率：194 bpm
平均步频：143

今天尝试冲刺了1km，1km配速18年后首次突破4分（18年前上大一的时候肯定是轻松跑进3分30的），最大心率只到了194，看来还不够尽力啊。

目前瓶颈还是在膝盖上，膝盖好了，10km很快就可以突破45分了，10km突破40分也指日可待。


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