金句摘录：
️西蒙彻底厌倦了为弟弟的习惯性迟到轮番找借口，以及反复向他抱怨和唠叨这件事。他告诉弟弟：“我爱你，并且我不希望总是因为你迟到而感到这么愤怒。我会直接‘开始’去做我们在约定的时间里计划做的事情”其次，他设定了一个特别时光的惯例。
明蒂厌烦了在上司变本加厉地公开批评她时那种愤怒和无力感，她私下告诉上司“我想尽全力做好这里的工作，而且我知道我有很多东西需要学习。我能看出来你多么讨厌我犯错误，我也和你一样讨厌这一点，所以，我要寻求你的帮助”
格蕾丝研究表格以后知道自己遇到的是关于公平的问题，“承认伤心的感受；将伤心的感受转变为同情；平静下来，然后共同解决问题；鼓励长处。”
惠特妮问她的丈夫，他们俩是否可以努力不放弃彼此，承认两个人都犯了错误，并且建议去找一位优秀的心理治疗师帮助两人修补两人受损的关系，并且让他们看到改变的步骤。
无论你面对的是各种形式的不当行为，鼓励都是普遍适用的解药。
️对每种目的都有效的鼓励方法：
1.直接说不。如果你不想做某件事，说“不”完全没关系，不必编造借口
2.直接说出你想要的。如果你想被关注、被欣赏或因为某件事被称赞，要告诉对方，并请对方这样做，要求是直接且尊重的，而拐弯抹角是令人讨厌的，要情感真诚。
3.表达你的关心。为与你生命中重要的人共度特别时光制定计划，这样他们就不会为了得到你的关注而让你烦恼了。
4.让事情易于管理。如果有的事情看起来太难，要让对方给你时间做准备，或者请他让你看到可以开始迈出的一小步。
5.暂时离开现场。这对任何丧失信心的行为都是一个很好的解决方法。
6.说出你的感受，要求得到你想要的东西，并不加指责地倾听。
7.决定你怎么做，才能照顾自己的需要，设立你的界限，保持坚定而和善。
感悟反思：
原来这些就是沟通技巧啊，这真的从现在家庭环境里父母没有教过我的，我们家的教育一直是霸权主义，只有服从和顺从，连表达自己内心真实的感受都不允许的，表达了就要被打骂。所以长大以后，造成了我的讨好型人格，我只能顺从别人，从来不敢也不会拒绝别人，自己默默承受着哪怕自己觉得不舒服的事，今天看到说，有讨好型人格的人就是容易紧张，无法松弛下来的，还有讨好型人格还容易患癌，情绪憋的太多了，所以很可怕。还有因为从小家庭环境比较冷漠，缺爱，所以自己没有爱人的能力，从小的教育就是管好你自己吧，所以长大后讨好型人格，一方面忍气吞声情绪上的，然后另一方面情商很低，不会来事儿，不知道怎么沟通表达。不过，好消息是，现在在一点一点慢慢改变了，嘻嘻嘻。
觉察活动——你儿时采用的行为是有益的还是无意的？
1.会想你还是个孩子的时候选择一个年龄？
小学8,9岁左右吧
2.写下来你作为一个孩子为得到关注/认可是怎么做的？
我经常在内心编写各种内心戏，然后故意演出来给别人看。做任何事的时候都觉得那个人在看我，所以我要做给他们看。
3.写下当你十几岁时，为了有发言权和权利，你是怎么做的？
叛逆，离家出走
4.描述你感到伤心的那些时刻，然后，列出你为弥补当时的情形是怎么做的？
离家出走了也没人来找我，我只能灰溜溜回去，弥补当时的行为我会采取更加极端的行为，比如撞墙。
5.描述你感到无望和无助的那些时刻。为了感受到更多的鼓励，你当时做了什么？
自暴自弃了
6.看看你写下来的内容，并注意到你的行为是有用还是无用的？以及试图得到自己想要的东西时，你感受到的是鼓励还是沮丧？
无用的，沮丧的。
