2月22日

好奇怪，我昨天下午听了两次轻断食的录音后，昨晩歺、今天三歺都没吃肉。今晚想夹个虾吃，伸了三次筷子，都收回来了。每次伸筷子就有海棠老师的声音响起＂吃太多了＂后来没有吃。

今天中午做了平衡呼吸法，感觉挺神清气爽的。

午睡时做了横隔呼吸法，三十几次时就睡着了。

今晚试试数息冥想吧。

每天固定作业：

听素食录音

东华动功

平衡呼吸法10分钟

横隔呼吸100次

数息冥想200次

2月22日笔记：

主持人总结：8:58-21:00

接着说今天的主题：大道至简的冥想。

天星海棠

忙起来的时候呼吸越来越短促，能量也就进不来。

拔高一个维度来看，我们现在活得很清醒吗

真实生活可能只是梦境的延生——无明的状态中 是不可能有真的高能量出现的

有没有发现，三天不做基本功能量一定下降。

好多人抱怨，家人的冲突矛盾越来越多，好的家庭互相赋能，不好的家庭互相泄能。我们依然会评判，互相评判，又加上一层评判……这样的局面如何扭转？

解决方法是：

停下来，格式化，清内存。

排名前三的肯定有冥想，那是不可或缺的。

当我们提到冥想，就会想到瑜伽，一想到瑜伽，就会身体扭曲，头脑固化……其实不是的，瑜伽的本意是万物合一。

一旦向里，转个方向，挖掘内在的宝山会发现，瑜伽让你意识到，作为人，已经超级棒了！

每一个人都会有这样的常识：80%的成功人士都在进行某种冥想或禅修。冥想是阿尔法状态，可以提升免疫力，增强健康，长寿。

冥想与打坐的区别？我观察过很多现象，如果你没有一下到位的情况，建议你一开始采取冥想的方法。因为打坐是无为法，冥想更多是有为法。冥想可以听到内心真的心音。无为法和有为法没有高下之分，只有阶段之分。你的觉察力也会了了分明，如果冥想做得好，你也会到达和打坐共同的区域，好似针掉在地上也知道，自己之外有个自己，能听到别人的心声，你就开始成为一个有点“他心通”的人。8-14赫兹与打坐时人的脑电波相似，所以会发生人天共振，切入宇宙真谛，你会发现其小无内，其大无外。物我两忘，证入大道。看视频巜灵性的真相》腾讯视频有。

冥想有几百种入口，打坐有什么秘诀呀——放空，啥也不做。打坐最高秘诀是放空。最开始要从数吸开始。从专注开始。三摩地。专注已经更接近安住的状态。当然需要气脉足够清净才能完全放空。

冥想是进入打座的基础。打座是最高境界。有为法占98%  无为法占2%。　

心可以放在高处，但要脚踏实地。

你当下适合什么，就去做什么。如果你已经到了更高的维度，就不要叠加底维体验。我们的心放在更高的地方，行动可以一步一步去走 冥想如果出现境界，不住、不随。

推荐三个：冥想

打坐（要50分钟以上)过程中能不能对自己有觉知在，非常重要。其实我们更熟悉的是梦，梦境中，我们在中散乱，梦境中可以点醒自己的有多少，觉知没有丢有多少。死亡是大散乱，真正厉害的人是死亡也能控制住自己。

躺着做冥想的话，可以躺在床上，听着音乐，从头顶到面部喉咙脖子到肩膀小腹逐步逐步放松、放松、放松……一直放松到脚底。一般做完一轮放松，紧绷消失……

也可能出现灵感，不要拘泥于我在冥想不要动，你可以上传、下载，你是可以做一些记录的~ 冥想的时间长度最好不要低于20分钟，如果半小时更好。10分钟稍微短了些。

进入到状态，5分钟，相当于熟睡一小时。

如果涉及到打坐，争取一次50分钟以上，因为45分钟左右，一个小周天才循环走完一圈。

另一种冥想，是七脉轮的冥想，从海底轮——往上……

第三种：数息法

我推荐第三个，超级实用，且接近无为法的范畴：数息。 数息并不是呼吸，而是一呼一吸之间的一段。 入定不是空，入定是空生妙有的一瞬间。 如果你观察足够细致，入定往往是一个呼出去，下一个吸没发生的时候，发生的。 不要刻意抓取，往往你足够放松，就发生了。

另一个世界就会打开在你面前——颠覆性的体验。我就是在这样打坐的瞬间把自己格式化了~~

数呼出去的气，不要数吸进来的气

第一次呼出去，数1

第二次呼出去，数2

……

我发现第一次数的人，大部分人到60左右就忘了，这样不要随便想可能到了某个数，不要继续，停下来，从头来。

你会发现到什么时候关键点呢？如果数到200多下，就会是个小进步：找到一点格式化与清空自己的感觉。坚持变享受。数呼吸不方便用音乐，也可以用习惯的或好的音乐做引导，比如我们群里发的10分钟音乐，设定单曲循环……

任何东西都是你爱上，才会坚持。如果你用到坚持，你就不享受了。

这个方法好处是可以量化，进度在哪里。

只要开始你就在进步。

主持人白萍：

老师说，为什么做比怎么做更重要，

老师说冥想的好处大家还能记得吗？

冥想的时间多长还记得吗？

冥想的三种方法还记得吗？

今天的作业，是用数息法做冥想。我们数数要专注，不要跑火车~

于金丽

我每天的功课这样安排：早上起来打坐、打坐过程中能不能对自己有觉知在，非常重要。其实我们更熟悉的是梦，梦境中，我们在中散乱，梦境中可以点醒自己的有多少，觉知没有丢有多少。死亡是大散乱，真正厉害的人是死亡也能控制住自己。 东华动功、持咒、看东华禅万行法师的书、

听杨宁老师视频开示、读诵经文、抄写经文、有时间站桩打通身体淤堵、睡前听清洗脉轮音乐

打坐，刚开始妄念纷飞，但是看万行法师的书，里面有《观香的好处》，把注意力从眉间往外开，不要眨眼，这样观久了，会让气与神凝聚，我练了两个多月，专注力和定力有所提升。

东华动功，做东华动功有三个要素：动作+呼吸+观想。昨天海棠老师为什么要讲呼吸的重要性？动功也需要呼吸，做久了会打通任督二脉，打通身体淤堵。

持咒，可能有些人说持咒咒语是什么意思，其实内在的灵识会懂，持咒会转化经脉、提升阳气、提升专注力，前提是你真正去相信，心念才会启动，内心开关才会打开。

最后，不要怕听不懂老师的课，我上次上课，好像听不懂，但潜移默化会有收获，后来早上打坐时想起了老师说的话，心生感动。