11月18日 晨间体重：68.0㎏
11月27日 晨间体重：66.9㎏
11月28日 晨间体重：66.7㎏
11月29日 晨间体重：66.5㎏
11月30日 晨间体重：66.0㎏
检视：不错，今天体重下新低，12天，减重4斤，效果还不错，主要是饮食的调整和控制，运动强度不够，需要加强。
早餐：一个杂粮小窝头、一个半鸡蛋、一点蘑菇炒肉、一碗小米粥
加餐：一个橙子
午餐：素馅水饺12个，猪肉白菜水饺一个，山药木耳一些，还算清淡，但吃的量有点多
晚餐：一盒高钙低脂牛奶，一个橙子
加餐：半个橙子、一个香蕉
运动：早晨走跑40分钟，4.6㎞
