察觉日记：早上为公公做病号餐水蒸蛋，顺带连爱人的量一起做了。婆婆来到厨房说多做点吧，这么少够他俩吃呀？我心里就有不高兴了。我觉察自己是怎么了？我发现是不想被婆婆操控，那么我怎样做既能臣服于婆婆的这种模式，又能让自己心理舒服呢？我想了想就是带着爱直接表达我的需求：“妈，我需要您相信我，我会照顾好爸爸和永彬（我爱人）的餐食，您愿意放手吗？”婆婆意识到自己的操控，不好意思的笑了，说你做啥事儿我都放心。然后走出厨房。当我做完这些，我很满足。
欣赏与认可：1.儿子，你独自一人打120把爷爷送到医院，爸爸妈妈特别的惊喜，你是一个遇事冷静有办法的人！你是有能力照顾好家人的人！谢谢你，我爱你！2.儿子，看到你帮我把电车充电，妈妈心里很温暖，你是一个体贴有爱的孩子，谢谢你，我爱你！3.儿子，你为妈妈准备一桶泡脚水，妈妈特别的高兴，你是一个孝顺的孩子，谢谢你，我爱你！4.亲爱的儿子，看到深夜你为自己点了外卖，妈妈很欣慰，你是一个爱自己的孩子。谢谢你，我爱你。5.亲爱的儿子，早上你用很长时间洗漱，妈妈看到你是一个讲卫生，注重自己形象的孩子。妈妈感到喜悦。谢谢你，我爱你！6.亲爱的儿子，看到你愿意到医院替换爸爸照顾爷爷，妈妈很高兴，你是一个愿意承担的人，是一个有担当有爱的人！谢谢你，我爱你！7.亲爱的儿子，看到你到医院照顾爷爷还带着作业，妈妈很开心，你是一个对自己负责的人！你还做到了二者兼顾，了不起，为你点赞！谢谢你，我爱你！8.亲爱的儿子，看到你喂爷爷水的时候还自己先喝了一口试温度，妈妈看到了你的细心，你是一个做事认真细心的孩子，妈妈很开心，谢谢你，我爱你！9.亲爱的儿子，看到你踏实的待在医院里陪护爷爷，妈妈感受到你内心的臣服与感恩，妈妈很欣喜，你是一个有大智慧的孩子！你一定可以影响他，也会有人因你而受益。谢谢你，我爱你！10.亲爱的儿子，看到你玩游戏的状态，妈妈看到了你的专注，妈妈很高兴你有这样一个优秀的品质。谢谢你，我爱你！
数算恩典：1.感恩妈妈给了我生命 2.感恩妈妈妈把我养大 3.感恩妈妈给我最好陪伴 4.感恩妈妈给我买好看的衣服 5.感恩妈妈在我生病时无微不至的照顾 6.感恩妈妈在我没有按时回家时去找我 7.感恩妈妈为我做热乎的饭菜 8.感恩妈妈帮我照顾孩子9.感恩妈妈给我捎来家里的土特产 10.感恩妈妈打来电话关心我让我感受到妈妈的爱
我需要：1.儿子，我需要你早点回家。2.儿子，我需要你帮我下载个软件。3.儿子，我需要你帮我倒杯水。4.儿子，我需要你帮我把电车推出来。5.儿子，我需要你帮我把早餐吃干净。
断舍离：今天早上收拾厨房时断舍离了一个煮蛋器，还能用但用不着的一个小家电。没有不舍，断舍离后很轻松。
