准则2 拥抱无聊
不知道你有没有这样的经历，在排队的时候或者在餐厅等朋友的时候会不自觉地拿起手机到处浏览，其实你也没有什么特别想看的，只是为了打发等待时无聊的时间而已。
（来源：百度）
斯坦福大学通讯学博士克利福德·纳斯认为，在网上不断地切换注意力会对大脑产生长久的负面影响，一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。
这时就算你经常安排时间来训练专注的能力，你的大脑已经不能够胜任深度工作了。
准则1，教我们怎样把深度工作安排到日程里，用日常惯例和习惯来帮助我们不断达到当前精力集中程度的上限。准则2，将帮助你大大提高这一上限。
准则2，拥抱无聊的关键理念，是最大程度地利用好自己深度工作的习惯需要训练。
训练必须要坚持的两个目标，高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。
接下来我们就从不要不断分心，而要不断专注；像罗斯福一样工作；有成果的冥想来详细介绍如何做到拥抱无聊，训练你高度集中注意力的能力。
很多人认为他们可以随心所欲地从分心状态切换到专注状态，我只能说你的想法过于乐观，你并没有真正了解你大脑的工作机制，实际上是，你一旦适应了分心，你就会迷恋于此，想要专注就会变得很难。
（来源：百度）
书中作者提到盛行一时的“网络安息日”，每周拿出一天、或者每天拿出几个小时的时间让自己摆脱网络。
在作者看来这些方法都只是让你暂时性摆脱网络喧嚣的方法，都是治标不治本的。
因为前文已经提到分心会影响大脑的编排，网络安息日并不能治愈已经适应分心状态的大脑。
就好像一周里你只有一天的时间保持健康的饮食，其他时间都暴饮暴食，这样的话你是很难变瘦的。
作者提出“偶尔分心”，从专注中规划出偶尔的分心，这一方法来增强自己控制注意力的能力。
具体做法如下，在开始工作时，预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。同时在你工作的电脑旁放一本专门的笔记本，用来记录下一次使用网络的时间，在规定的时间之前，无论面对何种诱惑，都不接触任何与网络相关的东西。
这个方法看起来非常简单，但真正做到却很难，要想真正做到“偶尔分心”，需要时刻牢记以下三点：
第一点：即使你的工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，在非网络使用时间坚决不用网络。
第二点：不论你怎么计划网络时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络。
第三点：在工作外也按计划使用网络，可以进一步提升专注训练效果。
总而言之，如果你想凭借深度工作获得成功，你就必须重新编排自己的大脑，使它可以从容地抵挡令人分心的刺激。
西奥多·罗斯福，美国第26任总统，他在哈佛求学阶段的表现引发了我们深刻地思考。
根据传记作家埃德蒙德·莫里斯的统计，罗斯福的兴趣包括拳击、摔跤、健身、舞蹈课、诗歌阅读和他毕生所爱的自然学，他在花费大量时间在这么多兴趣爱好上，他的学习成绩还非常优秀。
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他是怎么做到的呢？
原因在于他最高效的利用时间，从上午8点半到下午4点半这8个小时，他用来上课、锻炼以及自己的兴趣爱好。一天中剩余的时间用于攻读课业。
当他开始学习的时候，任何事任何人都无法打扰到他。
说到这让我想起了央视主持人撒贝宁，撒贝宁在大学的时候也是一个极度活跃分子，参加了各种社团活动，他们的合唱团还代表学校到国外演出过。
（来源：百度）
撒贝宁在大学里就像一个小陀螺一样穿梭于各种社团活动，但他最终还以优异的成绩被保研了，因为他在时间利用上跟罗斯福是一样的，都是玩得时候痛快地玩，学得时候拼命地学。
如果我们能做到像罗斯福和撒贝宁一样，我们就可以在保证高效完成工作之余，有大量的时间去做自己想做的事，培养自己更多的兴趣爱好，再也不用担心没有时间了。
你有没有发现在你散步、跑步、或者洗澡等时候想一些事情的话，往往会想得更明白、更透彻，这就是作者所说的有成果的冥想。
有成果的冥想的目标是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴），将注意力集中到一件定义明确地专业难题上。
有成果的冥想，不仅能帮助你提高生产效率，更有助于提高你深度思考的能力。
有成果的冥想，通过迫使你抵抗分心，不断地把自己的注意力集中到一个定义明确地问题上，来增强你抵抗分心的心智。通过迫使你在一个问题上不断深入研究，助力专注能力的提升。
有成果的冥想，需要不断地实践来磨炼的。作者提供了两条建议帮助我们加强有成果的冥想。
建议1：小心分心和原地打转。
建议2：组织你的深度思考。
以上就是准则2，拥抱无聊的所有内容了，无聊其实并不可怕，关键在于学会自己跟自己相处，把手机放远一点，你可以去培养自己的兴趣爱好，可以去享受自然风光，可以去读一本好书（比如“弯迅读书”推荐的好书），慢慢地你会变成更好的自己。
我是“弯迅读书”的小米饭，喜欢读书、喜欢写东西、喜欢用相机记录下生活里的点点滴滴，以上就是我读卡尔·纽波特的《深度工作》这本书读出来的、想要跟大家分享的，如果您也读出些什么，想要分享些什么，请在留言区留言，我们坐下来好好聊一聊。
一键三连，弯迅陪你读更多好书！
