【摘录】：作者认为“高度集中注意力，是一种需要训练的技能”，怎么理解这句话？

很多人会认为：我之所以没有办法好好学习、努力工作，没有办法一动不动地专注起来，是因为没有动力，动力不足，才会这样。

但实际上，这是一个完全错误的定势思维。你之所以不专心，是因为你的大脑已经习惯了分心。这就是某种程度上的心智残疾，“心智残疾”这个词用得非常准确和犀利。因为很多人没有办法控制自己的思维，做到自律，肯定就是一种心智残疾的表现。

【感想】：的确，我们的大脑习惯分心，这是不好的定势思维。平时自己写晚思作业时都习惯玩一会手机，导致自己很难进入学习状态。通过学习《习惯的力量》这本书得知可以用好的惯常行为替代这种不良的习惯。作者提出想要提高注意力，可以通过平时的训练就可以加强。

【摘录】：今天我们介绍的准则，叫做拥抱无聊。

因为你之所以没有办法高度集中注意力，没有办法专注，是因为你只要坐在那算一道数学题、填一个表格，只要一觉得无聊，或者遭遇到一点点认知上的挑战“这题有点难，表格有点复杂”，你立马就会想要把现在低刺激、高价值的活动给丢弃掉。你不想工作，不想学习，就想转向一些低价值的活动。比如刷刷你的微博，或者做一个更简单的工作：“我不写论文了，能不能去练练字”等等。

如果经常这么做的话，你的大脑会没有办法容忍没有刺激性、新奇性的东西，这种经常的转换，削弱了大脑集中注意力的心理力量。

【感想】：我们大脑的系统1喜欢简单，不大需要思考的事情。所以作者告诉我们经常逃避一些有困难的难题，就会削弱大脑集中注意力的心理力量。

【摘录】：这是策略一，不要从分心当中拿出时间来专注，要从专注当中规划出偶尔的分心。

有些人会设置网络安息日，会找出一周当中的两天，这两天不碰网络、不碰手机，用来专注学习。这样一个方法没有用，就好像你要求自己减肥五天，然后两天暴饮暴食，没有用，你不会相信这样减肥能瘦下来。

我们应该转变一下思路，不要总是规划你的专注时间。就是从我的分心时间当中，拿出一部分来专注：一周拿出两天来深度工作，一天当中拿出一个钟头，一定要认真学习。

不要这么规划，你可以反向规划。你应该从专注当中，去规划出偶尔分心的时间！比如我一周当中，可以拿出两天，这两天可以玩一玩电脑，做一些肤浅工作。

这么去规划，就可以减少你对分心屈服的次数，增强你控制注意力的能力。在这样的规划之下工作的时候，你已经预先计划好了，什么时候允许自己刷微博，什么时候允许自己打开电脑。

【感想】：作者所说的观点同媛媛老师以前介绍的方法有异曲同工之效。媛媛老师告诉我们，她每天都会提前把自己任务计划好。在专注时间内，不允许其他任何事情打扰。然后每天抽出固定时间来回复信息或者处理其他事情。我觉得这个方法非常好，我们既处理了重要紧急的事情，又能够把一些琐碎小事处理好。

【摘录】：策略二，有成果的冥想。

很多时候我们是没事干，或者是有事干，但是心智空闲。

比如走路，我的两个腿在走路，但是我的大脑是空空的，没在忙碌。坐公交车的时候，我的大脑也没有事情做。这时候，你可以把注意力集中到一个定义明确的难题上。注意是“定义明确的难题”，而不是天马行空，胡思乱想。

有成果的冥想，就是去想一个定义明确的专业难题，比如想一下“我接下来年会的演讲要怎么写”，或者想一个商业策略等等。

这样的冥想，可以提高你深度思考的能力，这种有成果的冥想，可以让我们克服无聊，抵制分心。

策略三，训练自己记忆一些东西。

记忆力跟注意力的关系，我在很早以前的课程中，就跟大家分享过，很多人老说自己记性不好，自己笨。实际上不是这样的，他之所以记不住东西，是因为集中注意力的能力出了问题。

所以注意力跟记忆力本来就是有关系的，作者说“训练记忆力，可以同时训练你的注意力”。反过来也是成立的，当你集中注意力的能力提高之后，记忆力好像也变强了。

日常生活当中，训练注意力的方法有很多。比如穿过各个房间，按照次序记住每个房间当中的物件；记一副牌，把一副牌弄乱，然后记它的顺序等等。实际上任何需要持久注意力，有组织的思维过程，都有类似的效果，不一定要去记个东西。

【感想】：作者提出有成果的冥想，有组织的思维过程的可以训练我们的注意力。从而使我们不会为外界的环境而分心，更容易进入深度工作状态。昨天女儿回家说她最近学习状态不太好，记东西老师忘记。我说首先你要学会理解记忆，就像媛媛老师说的复述记忆法。其次你可以尝试培养你的注意力，你注意力增强了，那么你记忆力也就增强。