书籍名称：《坚持，一种可以养成的习惯》
R: 原文内容
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一时间：决定星期几，几点开始 例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二内容：决定数量与方法 例如：每天花30min听CNN的英语新闻
方法三地点：决定地点 例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
I：原文重述
我们经常把一件事计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为动机不强（没有养成固定的行为模式）。思考一件事可能需要几秒钟，但行动起来却需要决心，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。
养成一个好习惯的标志——行为模式化，即把动作变成刚需。比如，早上刷牙，每日三餐，睡觉时间点等等，生活二十多年，早已养成习惯。那么，如何养成固定的行为模式，让习惯成自然呢？
1.找一件急需想做的事情，列在待办清单里，规定何时开始。比如，要养成早起的习惯，多早起床？6点还是7点？
2.规定内容和方式；提前规划好具体的目标，通过什么方式达到这个目标。
3.固定地点。早起好像只能在家吧？（题外话，这一个步骤有适用边界，可省略可不省略）
当我们把这三步列完后，会发现早起并不是一件难事，只需要按照计划执行就可以了。一段时间后，固定的行为模式得到内化，习惯便成自然了。（怎么可能，这三步根本不达标！我就说说而已，( ＾皿＾)っHiahiahia…）
A1: 描述自己的相关经验——强调过去
在过去半年，你是否曾经下定决心想要养成某个习惯？比如：晨运，阅读，写作等。请回想一下，你是如何培养某个习惯的？使用的方法和拆书家的方法有什么不一样？效果如何？请详细写出一个你如何培养习惯的例子。
目标：这学期，我决定继续写作。
方法：规定每两天一篇，并参照别人的文章模板。时间不固定，只需要完成即可（没有做到第一点，规定时间点）；
具体写作内容，着重写生活感悟，但后来没有坚持下来的原因有两个，一是无话可说，无内容可想。有句话这样说，最困难的是用大脑来思考自己身边所发生的事情并将它们文字化，而且要写得有趣。而我偏偏挑选了最难的写作方式，这句话刷新了我的认知。原来没有经验照样可以写出高质量的文章，而提取是关键。第二个原因，因为论文完稿，总会打断我的计划，到后来，写作不了了之。
地点: 在哪里都可以，以完成为最终节点。
【反思】回顾写作情况，我没有做到前两点，导致没能按计划执行。曾经一段时间高频率更文，整日思索内容，那种“清洗”大脑的流程，让我觉得很爽。
A2：以后我该怎么用？
加入未来一个月，你想要培养一个习惯，会是什么呢？你会如何运用片段中I部分的方法来培养这个习惯？请写出具体的行动目标和步骤。
人人都会写计划，但并不是每个人都可以做到按计划执行。未来一个月，我继续写作，到底该怎么做？
1.规定时间：
为了在群里亮相每日一句良言，规定第一周七点前起床。为了写作，根据每天的片段进行输出。
2.内容和方式：
内容：训练营帮我找到了内容，比如今天的拆页。以写作的形式再次回顾RIA便签法，同时有利于批改学员的作业。
方式：用手机或平板或电脑书写。过几天带着平板旅行，去西部，你一定想不到是哪里。
3.规定地点：
我认为地点无需固定，只要有手机，在哪里都可以写。对于写作，这不是重点（目前的看法，不知对错）。
后记：如果你也想用这种方式读书，那么按照我的书写方法行动起来吧（只需要写A1,A2即可），持续一周，再告诉你下周的安排（会有变化和难度噢）。
补充:看了优秀学员的作业，发现他们很重视地点，侧面来讲，地点固定给人一种仪式感。比如，为什么在学校学习效率高，但在家就变得很懒。充分说明地点固定对效率很有帮助。
所以，如果我要写作，那就必须固定地方。因为写作时间放在早上，所以通常会在家，那么就写字桌上进行写作。
