一、读书笔记
【书名】《心理学导论》
【阅读方式】纸质书
【内容概述】
怎样消除梦魇
是否有办法阻止梦魇一再出现呢?梦魇可能比任何恐怖电影都可怕。你不想看恐怖电影，可以选择离开电影院，但我们常被困在自己最害怕的梦中而不能自拔。尽管如此，通过以下三个步骤还是可以消除大多数梦魇:第一，详细写下你的梦魇内容;第二，按照你的希望，改写梦的内容并写下细节;第三，重新入睡前，通过想象预演，在心里预演改编以后的梦(Krakow & Zadra，2006)。想象预演之所以能起作用，可能是因为人在醒着和有安全感时熟悉了梦的内容，也可能是因为大脑“重新有效编排”了梦的内容。不管怎样，这一技术对许多人有效。
【感悟】
书中的这一方法跟“成功演绎法”类似。所谓的“成功演绎”是我给的定义，想不起来具体名字了。具体是指，在做某事前，想象事件顺利进行、顺利获得成功的画面，运用五感尽量感受细节。
我记得史蒂芬科维在《高效能人士的7个习惯》里强调说这个方法非常重要，他也在用，据说演讲大师们也是这么做的。可见掌握成功演绎法，不但可以消除梦魇，更可能消除紧张、挫败等情绪。
这跟冥想一样，都是以想象力为基础的。可惜我的想象力似乎非常有限，尝试多次都没成功。我突然思考，为什么会这样呢？我觉得可能是因为自己从小到大一直生活在焦虑中，没有学会放松和活在当下的原因。
如何改变呢？
①提升自身能力，解除经济危机，为家人和自己建立安全感。
②平时在生活中，少瞎想空想，多行动多交往，增加体验生活活在当下的行动。比如用五感法洗澡、吃苹果、工作。
二、今日复盘
记录一-今日复盘
When：早起（23 : 15）开始。
Time :用时（ ）分钟。
The Goal：早起7:30前复盘（特殊情况除外）。
What：
半点觉察+指差确认：（ 0 ）5次。
下一步准时行动：共（ 0 ）次，成功（ 0 ）次，成功率（ 0 ）%。
大青蛙WOOP:11:00早睡（ ）成功。
大青蛙预警:11:00早睡（0 ）成功。
Feedback：早起复盘挑战失败，昨晚早睡失败。昨晚回家又听小说了，听着入睡的，没睡踏实，睡到十点多，今天白天继续听了一天也没出门（真不好意思承认）。
Emotion：平淡。
Idea：再这样下去就要死了，颓废了快个把月了，受够了这样失去了灵魂的躺尸态。看过了瀑布爬了山，现在回来了，是时候为生存而努力了，为自己，也为家人。这就是谷底了，不能再低了，该往上攀升了。明天，继续早起复盘、阅读打卡、早起早睡，还有找工作。
