嗨，大家好！我是荷语微光，今天正式给大家分享孕期营养系列文章。
希望通过文章的分享，每个孕妈妈都能做一个健康的、有科普常识的准妈妈，避免相信那些民间传说和错误的说法，做健康快乐，头脑清奇的准妈妈。
01 什么是DHA
提到DHA，相信大家都不陌生，DHA在孕期起到非常重要的作用，DHA是脑细胞细胞膜上的一种物质，它能够帮助宝宝大脑和视力的发育。在怀孕初期，每分钟就会分裂25万个脑细胞，这个速度是惊人的，到孕中晚期也是十分需要的，所以孕妈妈一定不要忽视哦。
DHA，又俗称脑黄金，在鱼类中含量非常丰富。所以建议孕妈妈在孕期多吃鱼，补充足量的DHA。
02 孕期吃鱼有讲究
那这个时候很多孕妈妈就会问了，鱼的种类那么多，我们应该怎么吃呢？
营养专家建议吃高脂低汞鱼类，也就是我们俗称的深海鱼。它们包括：鳕鱼、狭鳕鱼、三文鱼、凤尾鱼、金枪鱼、罗非鱼和虾。
但是不建议选择：鲨鱼、方头鱼、旗鱼和马林鱼。这一类鱼含汞较多，污染较严重。
在我们日常饮食中，吃的最多的应该是淡水鱼，淡水鱼中，包括鲤鱼、鲫鱼、比目鱼和黄花鱼、带鱼其实DHA含量相较于高脂低汞鱼类是比较低的，适量使用即可。
现在在抖音和小红书上很多人推荐孕期喝鲫鱼汤、鲤鱼汤，其实这些鱼汤更适宜在哺乳期食用，能帮助乳汁分泌，对补充DHA并没有太大帮助，但是对于长膘增肥的速度还是很快的，如果你孕期很注重体重管理的话一定要注意哦。
03 孕期该吃多少鱼？
目前最权威的建议是来自于美国食品药品管理局（FDA）建议，孕妈妈每星期应该摄入227-340克的鱼类，这里是指生重哦，而且这个重量是可食用部分，并不包括鱼骨、内脏这些部分。 每周吃2-3次即可。
中国营养学会发布了中国居民膳食指南，建议孕妇每天吃鱼50克，每周2-3次，这个习惯应该从孕早期开始培养。
04 如果孕妈妈吃鱼虾过敏怎么办？
有些孕妈妈是过敏体质，不能吃鱼虾，那怎么补充DHA呢？
其实也是有办法的，这一类的孕妈妈可以选用亚麻油和紫苏油烹饪食物。因为亚麻油和紫苏油有比较多的亚麻酸，亚麻酸在身体里可以转化成DHA，虽然它的转化效率只有2%左右，但是也可以通过食补进行一定量的补充。
除此之外，还可以通过服用一些DHA的补充剂进行补充，比如深海鱼油、藻油等。或者还可以食用那些专门强化DHA的食物，比如孕妇奶粉和高DHA的鸡蛋等等。
05 食谱推荐：慢煎三文鱼
今天在文章的最后，也给大家推荐一个高DHA的食谱，慢煎三文鱼。
三文鱼内含有非常丰富的DHA，煎熟后可以配一些西蓝花或者圣女果等蔬菜一同食用，不仅营养到位还能丰富口感，是孕期一道非常推进的美食，孕妈妈们快来试试吧。
