收获有:培养一个好习惯
1、怎么看待三分钟热度?
三分钟热度是自己的问题,不认为解决这个问题要靠自己的话,那么你不会有真正的改变。
刚开始的时候一切顺利,在新鲜感和热情的引领下仿佛有使不完的力气,甚至不愿意停下来。
幸运的是有很多人已经推着石头走过这一段路,并且在路边留下了很多宝贵的经验。我们还遇到了很多抱着同样目的的人,于是凭借这些经验、方法、工具,我们和其他人结伙攻顶,一步一步地继续向山顶前进
坚持下来的人成功地把注意力从自我怀疑转移到了内心渴求和外在的奖赏上,每推进一步都是一种突破。我们用心体会着这种喜悦和满足,然后把它们转化为前进的动力,进入一种自给自足的正能量循环。
带着新鲜感和热情开始,用方法和技巧坚持,吸纳渴求和奖赏的能量来突破,最后是伴随着喜悦的习惯成自然。
《习惯的力量》第一,人生不过是无数习惯的总和。第二,养成习惯的秘密:习惯回路。第三,习惯不能被消除,却能被替代。
A.设置一个倒计时,告诉自己只能看三分钟
B.坚决不动手机,忍住不看微信
C.无聊的时候打开手机听听音乐
D.给自己找很多事,然后就没时间看微信了
培养习惯的老办法是:做计划、设置循环提醒、下载打卡软件、找群同伴……这些方法根本没办法帮助你养成习惯,只是监督你养成习惯而已。对特别自律的人来说就够了,但对大部分的人来说非常不够。
2、热情是从哪里来的呢?
被看到、被肯定的感觉也满足了我内心的需要,慢慢地我也找到了自己在球队中的位置。我不是明星球员,但明星球员都喜欢跟我组队,因为我会分享球,积极跑动,擅长空切和抢断。
“我想,我对打篮球的热情就来自这两点:内心的需要,赋予更深的意义。”
痛苦:做这件事解决我哪种痛苦?那种痛苦有多深?非常深就打10分,根本没有就打0分;
热情:做这件事的动力是什么?有多强烈?非常强烈就打10分,根本没有就打0分;
时机:眼下适合不适合做这件事。比如最近一段时间经常出差,不太适合开始培养自己做早饭的习惯。特别适合就打10分,特别不适合就打0分
3、习惯性计划怎么做:
好多习惯被我们半途而废的原因不是意志力不够,也不是难度大,而是厌倦。所以我的做法是希望培养习惯的计划更有挑战,也更有趣,就像游戏里打怪一样,一级一级地突破。我把这叫作循序渐进的计划。
用符合规律的步骤,逐渐推进。比如说健身,门外汉的健身计划通常是:每天中午吃完饭开始健身,俯卧撑30个一组,做3组;仰卧起坐50个一组,做3组;哑铃50个一组,做2组;杠铃30个一组,做2组。很简单粗暴是吧?既不符合健身的规律,也没有逐步推进的感觉。
精力、情绪、时间、状态都是不一样
1、每次都从能力所及之处开始,然后中间突破极限,再慢慢回来,下次再提高一点,突破新的极限,就这样以螺旋上升的方式进行锻炼。
2、每次训练都针对不同的部位,周一是胸部和手臂,周三是背部和肩,周五是腿和腰,同时还会提醒你规律作息和调整饮食。
3、忠实记录,积极反馈、奖赏
刷牙的习惯:‘牙齿上有暗沉的垢膜’就是暗示,‘清洁牙齿的新方法’就是惯常行为,‘拥有漂亮的牙齿’就是奖赏,女人内心永远的渴求是‘美’,拥有漂亮的牙齿,会让女人感觉更美。”
不建议把注意力放在结果上,而是放在过程带来的积极感受上,这样更容易养成习惯。
第一,习惯培养的四个阶段。第二,《习惯的力量》这本书里提到的习惯回路。第三,培养习惯的过程就像开车出去玩一样,首先是用打分的方式找出最想培养的习惯,这是燃料;然后是习惯培养卡片,这是启动仪式;接着是循序渐进地制作计划,这是路线图;最后是忠实记录、积极反馈。
行动有:我喜欢每个习惯给我们带来的力量,这次作业我做了统计喜欢做的事。