情绪的广义心理学概念是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。《情绪》这本书，此章节向我们讲述了掌控情绪的重要性，提高情绪能力的关键因素，以及获得情绪词汇的方法。
掌控情绪的第一步：增加自己的情绪词汇。比如积极性情绪除了”棒极了”还有快乐、满意、激动、放松、喜悦等；消极情绪除了”糟透了”还有生气、愤怒惊恐、憎恶、暴躁、懊悔、阴郁等。对感觉进行细化分类进而来适应周围的环境。增加情绪词汇，让我想起来《非暴力沟通》那本书，情绪和沟通密不可分。在区分感受和想法时，要能够识别和表达内在的身体感受和情感状态，而不包含期盼和指责。
连续加班两周想再家里过个周末的我，吃完午饭刷着手机，突然手机来电️。不好的预感袭来，这是要回去加班的节奏，果不其然要求立刻回单位。挂断电话时消极情绪涌上心头，很生气！不想穿衣服、不想出门，最后抱怨一通出发了。来到单位发现确实有工作需要自己参与，安静下来情绪缓和很多。试想怎样用控制情绪的方式调节突发状况？不能拒绝的工作怎样能转换思维让自己接受呢？换个角度考虑问题，既然加班不可避免那就想像一下它益处，步行到单位单程需要25分钟这样可以消耗一些午饭卡路里，有助于帮助减肥✌️
以后的小目标：遇到问题，把情绪细分到具体事项，尽可能的说出更多的感受，用换位思考的方式解决不可逆转的事实。不让烦恼控制自己。
