首先，它能最大限度地改变你的觉知。你会更用心的体察每日的生活，更好地体会身边的美，甚至熟悉的鸟鸣听起来会无比动听。一些普通的视觉体验就能带来夸张的效果，比如你看见阳光透过树叶，显出斑驳陆离的形状，你会感觉简直美得令人眩晕。
作者说，经历一次长时间的冥想静修就好像做一次大脑的极限运动：它能使你的精神升华，让你更加清晰地看清自己。总之，正念冥想真的可以引领我们走向意想不到的境界，正念的日常修行——以无尽的专注观察内在和外在世界——不仅能缓和困扰的感觉，提升感知美的能力，还能慢慢地、一步一步地改变你对外在和内在真谛的认识，虽然过程崎岖，但最终也能系统化。以适度的追求——减缓压力或焦虑——为开始，可以实现对事物本质的深刻理解，以及对自由和幸福相当深刻的体会。一种原本是理疗性的尝试，最终转变成了深刻的哲学和精神追求。
真正的正念冥想，其实并不仅仅是为减压，它的最终目标是获得洞见，看清一切事实的本质，最终达到进入无我状态的开悟。
