父母可以使用的10项正念练习来鼓励多动症儿童的注意力调节、自我反思和提高注意力。
作者：Kathryn Debros，Christopher Willard，心理学博士，Elliott Buck，医学博士
呼吸练习简单、便携且用途广泛。但并不是所有的孩子都会立刻接受。如果你的孩子不喜欢吸气和呼气，或者他有兴趣探索其他方式来保持注意力，让他尝试以下方法：
1.用心着色
让孩子选择他最喜欢的工具，可以是蜡笔、铅笔或者水彩笔，并鼓励他注意它在纸上移动时的感觉。如果他想画线条，可以尝试涂鸦，画出舒缓、可重复的形状，创造出令人惊叹的艺术品。画画时可以坐着、站着甚至倒立。厦门认知力训练
2. 走迷宫
拿着一根粉笔，在地上画出弯曲的蜿蜒线，或者是一个大漩涡，画完后孩子在线条上慢慢地走，这必须是一个缓慢、专注、可控、从头到脚的挑战。
3呼吸按钮
正念的重点之一是深呼吸，可以坐着不动完成，也可以指定呼吸按钮。你和你的孩子在家里的任何地方挑选一个物体，可以是一个门把手，也可以是一个玩具，在上面贴上写着“呼吸按钮”的一张纸，并制定一条规则，当你的孩子触摸到这个物体时，他会认真地深吸一口气。
例如，每次要出门时，让你的孩子按一下门把手，深呼吸，让他的大脑平静下来。这鼓励他停下来思考，将平静和专注融入日常生活。在日常生活中，可以教焦虑的孩子寻找并使用呼吸按钮作为自我平静的工具。厦门听写困难
4.玩“我注意到了…”的游戏
这就像是“侦察”，它有一系列的答案，可以教会你的孩子培养意识。他们或许会发现以前从未注意到的东西。试着观察玩具的颜色和材质，注意不同的纹理（我注意到了这是软/硬/刺/粘的）或形状（我注意到了这是方形/圆形/三角形），和孩子进行一个小小的比赛，直到一方说不出来为止。
5.试试瑜伽
平衡姿势，鼓励注意力集中和冷静，如双腿靠墙或肩撑，试着在网上看看儿童瑜伽，寻找灵感。
6.针织
针织教人专注、控制、协调，它还涉及到感觉输入和精细运动的发展。如果常规编织过于复杂，可以尝试钩针编织，甚至手指编织。重复的动作让人平静，纱线的感觉让人舒缓，最后孩子们会为自己编制而成的东西感到自豪。
7.在花园里挖掘——园艺
这个方式更适合需要大量运动的孩子。事实证明，不善于坐着的孩子往往擅长挖掘。让他们挖掘杂草、种植花园、追赶蝴蝶，或者找到当地需要帮助的社区。厦门看书跳行漏字
8. 放慢行动
在一个充斥着科技的世界里，也有一款减缓速度的应用程序。尝试将呼吸和移动变得缓慢，这会是一个有趣的游戏。让你的孩子一次用一两分钟来集中注意力，冷静下来，甚至可能在坐着不动的事情上变得更好。
要提醒大家的是，在开始正念练习之前，家长应该注意：
①大人需要以身作则开始练习正念。
要教孩子真正学会正念，大人需要先以身作则。你可以从简单的练习开始，每天冥想5-10分钟。试着把正念练习加到你的日程中，不要觉得困难，其实你本来就拥有正念的能力。
②降低期待值
你期待正念可以让孩子的坏脾气消失吗？还是可以让好动的孩子冷静下来？让家里更安静？如果是期待这样的话，你可能会失望。虽然正念的确会让孩子更冷静、容易安静下来，但这并不是我们最终的目的。
③想法只是想法
教导孩子正念的目的是教他们方法去意识到内在和外在的经验。帮助孩子了解自己的想法只是想法，了解情绪如何影响身体，意识到自己注意力被分散，教给他们方法去管理情绪等等。
正念不是万灵丹，老实说，也不会让孩子修正所有的淘气行为。
④不要强迫孩子练习
如果孩子暂时对练习正念没有兴趣，那就先放一放。这是大人们自己练习正念，不要对结果执着的好时机！
现在对正念养育有初步了解之后，你可以开始正念小游戏啦！
如果孩子们在小时候能够通过正念练习，拥有稳定的情绪，专注以及快乐的能力，那这就可以成为一种持续、稳定的模式，将正念融入日常生活中，这会是孩子们在童年种下的一颗种子。
