父母可以使用的10项正念练习来鼓励多动症儿童的注意力调节、自我反思和提高注意力。
作者：Kathryn Debros，Christopher Willard，心理学博士，Elliott Buck，医学博士
正念活动的一些好处是，它们可以帮助孩子集中注意力，认识他们的身体感觉和需要什么，冷静地应对压力情况，并增加积极的自我形象。
正念对患有多动症和自闭症以及学习障碍的儿童也非常有帮助，因为它可以提高注意力并调节情绪反应，让过度活跃的大脑平静下来，减少多动或冲动的症状。许多父母都希望把这种能够自己在家练习的非医学治疗纳入孩子的多动症治疗计划中。
正念在任何年龄都是可能的，而且是有效的。关键是要根据孩子的成熟度和兴趣水平进行冥想活动，不要指望冥想能治愈孩子的多动症。相反，要保持开放的心态，鼓励孩子以最适合他的方式使用正念——最好是培养他的自我意识，培养注意力调节，并在这一过程中找到最平静、最快乐的自己。
最近的研究一再表明，每天一次的正念可以增强注意力，增强自尊，并帮助孩子更好地监控自己的情绪。心理学家Kirk Strosahl和Patricia Robinson说，“涉及正念练习的大脑训练可以加强大脑中负责注意力、情绪控制和解决问题的区域”。有新的证据表明，基于心智的大脑训练会在大脑中产生永久性的结构变化。
一些研究还发现，经常练习正念的孩子比同龄人更有同理心。在一项小型研究中，给学龄前儿童赠送贴纸，告知他们可以将贴纸送给他们选择的任何人。在学习正念之前，孩子们大多将贴纸送给朋友，练习正念后，他们很高兴地将贴纸送给他们不认识的孩子。
当然，问题是许多孩子，尤其是那些患有多动症的孩子，无法正确地运用冥想技巧，就连许多普通人也没有充分地沉浸在他们的感觉、身体感觉和呼吸中。很少自己练习正念的父母并不总是知道从哪里开始，什么练习是合适的，或者如何帮助孩子克服障碍。厦门岛内哪里有感统训练
我们如何开始？
开始正念练习的最好、也是最简单方法是鼓励孩子专注于他的呼吸。以下是两种简单、方便儿童使用的技术。可以帮助您入门：
1.热巧克力呼吸
这个技巧从你的孩子举起他的手开始，就好像他把一杯热巧克力放在脸下一样。提示一些基本的视觉效果，让他想象一下，先闻一闻热巧克力——用鼻子深深地吸气——然后吹它让它冷却下来，从嘴里吐出光滑的巧克力表面。让他重复这种呼吸模式和视觉效果，通过鼻子闻，然后通过嘴巴出来，循环一两分钟。鼓励他让他找到自己的呼吸节奏：不要太快，也不要太慢
使用这样的图像将锻炼与喝热巧克力的愉快感觉联系起来，可以给孩子们带来积极的联想，并帮助他们理解自己的呼吸模式。舒缓的呼吸能使身体和大脑平静下来；视觉化启动了前额叶皮层，帮助患有多动症的儿童集中注意力。
2.“7/11”呼吸
这是一个深受运动员欢迎的方法，因为他们经常处于高压的环境中，这种方法可以得到很好的放松。这项技术听起来很简单——只需让孩子吸气7秒，呼气11秒。重复几次之后，他应该注意到他的大脑已经安静下来了，他甚至可能感觉不那么坐立不安。如果他坚持7/11呼吸12-15次，他应该稳定在每分钟4-6次，这一范围已被科学证明可以优化长期注意力。厦门感统干预训练
呼吸练习简单、便携且用途广泛。但并不是所有的孩子都会立刻接受。如果你的孩子不喜欢吸气和呼气，或者他有兴趣探索其他方式来保持注意力，可以让他尝试其他方法，下期我们分享8项更简单的儿童正念活动。
