五栏表，
情境，昨天我跟朋友在外面吃饭，我跟相亲的对象在微信聊天，我回她消息也不太及时，相亲对象跟我说你们玩着吧，我就不打扰了。
情绪，紧张，焦虑，害怕，担忧，自责
想法，对方是不是生气了，不喜欢我了，我是不是说错了做错了，得罪人家了。
新想法，自我对话
有没有别的解释，人家可能只是单纯的不想打扰我跟朋友们吃饭，是我过渡解读了人家的意思。
也有可能是人家也有别的事情要做，所以对方才说先不打扰了。
新反应
事后我找对方说话，人家也还是非常的积极主动，没有任何我所想的那种不好的想法，是我太敏感，过渡解读对方的意思，是我是不可爱的，不被别人喜欢，不被别人认可的核心信念，又在作怪。
