今天与大家共读的是斯蒂芬.盖斯的《微习惯》第六章 彻底改变只需要八步之第3,4,5步。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的依据分为时间和行为两种方式，如果你是上班族，时间比较规律，可以采用时间来选择习惯。如果你是自由职业者，时间不规律，可以选择行为方式培养习惯。如果无依据怎么办? 没关系，因微习惯小到不可能失败，无依据也无所谓，只要睡前完成即可。切记每晚要自检“今天我完成微习惯的目标了吗？”
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
刚开始执行微任务时，我们还不能马上看到最终效果。所以要给大脑一些回报。因为回报可以激励我们继续前行，还可以重建我们的意志力。回报的方式可以是大笑(看搞笑视频)或是看你完成目标的记录等。
第5步 记录与追踪完成情况
一开始就写下你的微习惯，放在你能看得到的地方。随着计划进展检查进度。这二者缺一不可。
记录与追踪的数字化手段有如下:
1.手机: IOS系统 建议下载Lift ,安卓系统 建议下载 Hbbit Streak Plan，我已下载keep streak软件。
2.电脑:建议下载Joe's goals 和Goals On Track
注意:这些软件有些为你设定的健康习惯，不要马上去尝试，除非你先把它缩小。
