一、5分钟训练大脑冥想
1.4月20日 22:35-40
睡前冥想，闭上眼睛调整呼吸，试着大脑放空，但是闭上眼耳朵会更灵敏，而且精神转移到了呼跟吸的动作上。平时会觉得是自然反应，这时候反而吸引力注意力，没办法想其他的事。
2.4月21日 15:55-16:00
在办公室冥想，慢慢的调整呼吸，试着注意力集中来总结自己的一周，做了那些工作，有哪些未完成，中间想到某件事有走神的情况，意识到后进行调整。
3.4月22日 7:50-55
利用早晨刚起床的时间，发现这时候刚睡醒，周围环境比较安静，可以相对较快的调整进入状态，觉得自己放空，心情平静。
4.4月23日 11:40-45
像之前一样试着调整呼吸，但是时间很长，中间因一个电话打乱。
总结:我自己冥想效果比较好的时间是早上，可以每天早起5到10分钟，给自己充足的时间冥想，也有利于一天的自控力计划的开展。
二、拆书
l:做好拒绝诱惑的准备。在做出错误或者自己会后悔的决定前就想办法替代或者改变它。
A1:平时晚上在家没事会上淘宝刷一下，有时候是查询东西，有时候就是随便看看，看着看着就有想买的冲动，就惦记上了，往往会导致造成不必要的花费。
A2:为了改变这种不良习惯，我开始关注自己每月开销情况，下载了一个软件记账，每当我想刷淘宝时，我就先让自己回顾一下一天的收入与支出，写在记账软件里，看到自己的收支结余情况，比对一下自己月初的计划，就不想刷淘宝了。
