j戒糖第三周
先说说我的戒糖操作的几个要点：
1、戒精致糖，加工食品，尽量自己在家做饭，精细糖，高糖水果不碰
2、在家做饭要点 牛油果油，橄榄油，猪油，补充om-3,单饱和脂肪酸，碳水由米饭，面食等精细碳水改成粗粮 红薯类，玉米（尽量少），南瓜，芋头，淮山，但大部分时候用的根茎类蔬菜 胡萝卜，洋葱替代，蔬菜的占比加大，保证纤维，同时用蔬菜来补充碳水。
3、以上为第一周操作，到第二周开始加益生菌，第三周开始加膳食纤维和胶原蛋白肽
总体的感觉，第一周，容易疲惫，第二周开始状态很好，但是少了精致碳水以后，确实做有氧，没有之前那么亢奋，也可能和快来生理期有关系，第三周，加了膳食纤维
加了膳食纤维和胶原蛋白肽以后，精神很好，不容易疲惫
我当初加膳食纤维的主要原因是为了调整肠道菌群，配合益生菌吃，小红书有个博主说到，我们的肠道菌群比喻成花园的话，益生菌好比种子，膳食纤维就是肥料，所以缺一不可，当益生菌已经补充完备了，甚至可以停，但膳食纤维必须补充
正常的膳食纤维的量，据指南标注，是需要400克的蔬菜，我感觉很难，能吃到200克就非常好了
我试了一下补充膳食纤维，有两个体会，
对于减脂，我很难量化，但有两个体会
1、消化和排毒变好了
2、餐前补充，确实会增加饱腹感，不容易爆食，尤其是不容易爆碳水
可以说，稳定了食欲，不容易乱炫，零食可以不吃
精力变好，运动状态变好，可能和生理期过完有关，也可能和胶原蛋白有关。
我感觉这个状态是可以的，我觉得记录好，等哪天有持续效果了，我决定去小红书发一下，可以整理记录一下。
