一、01周记事
0229 开营日 教练过程初体验，因着亚娜教练的专业、抱持与耐心等待，得以重新审视自己与生活的关系，最后拿到的成果叫：清楚看见自己、“我相信我可以”。初步看见并相信自己是有力量的，可以自我肯定的。
0304 观摩日，面对和自己类型类似的客户，落入无意识聆听，×不合理的期待（想要一步到位）、×在意他人评价导致了不恰当的学习态度，让自己落入自我欺骗与深深自我评判中。
0305 复盘日，教练过程再体验 ，那个用力过猛又不得章法的自己对他人评价的过度关注有与对自己不合理的期待，深深落入对自己的评判，幸而亚娜教练同样的事情忽然就有了不一样的觉知，触发我关注到自己那个【被看见的权利】的小苗，评价的背后想要一份价值，时间上带来的积累的力量从而让自己过得更好，价值会带给我灵活和节奏，寻找身边的资源，坚韧的""。——最后拿到的成果叫：“我选择在时间上踏实投入、我对我的行为负责”，
二、01周闪光点
VAK意向与身体感知变得鲜明
每日与自己相处过程中有给到自己被看见的机会
对身体（尤其是后背中部）的感知变得敏锐，并把这份细腻的敏锐带到教练学习中
初步理解SCQA相关话术，走通流程
相对完整的攫取客户的关键词并得到了肯定
能够举一反一：看到聆听表就想到用它来优化自己的表达
三、情绪感受
兴奋vs这是一场奇妙的旅程
感动vs奇妙缘分：踏实干练的70s后组长、温柔慧敏的80s后，
疲累vs高强度的训练
敏锐vs敏锐看见是一份细腻，和仅仅看见事情、逻辑结构不一样
骄傲vs“你看我多棒”的向外求，不踏实
沮丧vs我想要逃离这份不好的感受。
四、觉察
承认精力是有限的。
承认自己有做的不到位的地方，看见浮躁。
经过教练，看见我的自信和我的安全感是有关联的
承认我在意评判，评判曾经有给我带来价值，比如方向感比如安全感
不再是为了别人的评价表现自己，而是放下外在更多修正我自己，去让我自己更好
五、收获&应用
带着SCQA意识去听（应用在了公司会议纪要上、也有用在和老公对话中）
关注技巧可能会关注不到人（放下对技巧的执著，不在同事身上练手）
甩一甩手，回到身体的感知，再感受一份心流（来自亚娜教练第二次复盘的方法）
一份反思：外在评判带来的价值是虚的，我有没有注意到时间积累的价值/不是看别人做什么我也做什么，而是有自我判断，去看我的进度、我的收获有哪些
案例：在日常和逻辑脑老公的对话中
①想说什么先过遍脑子，我这么说能达到我的目的吗？不能就暂时不说，避免了几次争端的扩大
②尝试从意图层面理解老公为什么要说一些我听起来很伤我的话？他本无心，我别多想
③反馈并小心确认，能不被他的话语实时击中情绪爆点，我选择不被他的评价左右我对自己的价值
五、下一周行动
为朋友圈发文调整了更为灵活的方案
合理利用晨间时光
持续进行的内容郑重的写下来；发圈提前储备素材（√）；
尝试用表格连续记录（目的是连贯且直观的让自己能看见事件价值）
六、风险vs应对
时间管理的实操落地 对工作节奏的再优化 表格化管理可复用经验
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