写在前面：2007年4月，儿子两个月，在朋友的推荐下来到了当时闻名北京新教育圈的巴学园官网论坛--“李跃儿论坛”，从那里开始了我的个人成长之路。2016年初想再次寻找人生突破，开始关注永澄老师，2018年11月成为永澄老师年目标终身版学员，2020年2月，跟随永澄老师学习“个人成长教练技术”。

一、我的感受

1、学习流程设计的合理性，给了我最初的安心。

从课程内容设置、到资料的丰富和完整、以及学习节奏的安排，让我很有安全感，就是那种只要你想学习，只要你想找资料，你就没有找不到的可能，大大的节省了学员沟通的成本，给我学习扫平了一切可能的障碍和借口。

2、课程设置中的理论与实践相结合，带来了全新体验。

理论部分帮助我厘清概念和分类以及学习中的注意事项，实践部分的小组练习和公开练习给了我们把实践落地的机会，让线上学习不那么孤单并可以得到反馈。在实践中去体会理论，在实践中去刻意练习学习焦点，感觉效果非常好。

3、运营团队的超预期付出，让我惊叹。

这三年参加过不止一个长期运营的学习型社群，迄今为止，咱们社群管理人员是我见到的学习陪伴于无声之处、付出时间和精力超级大、社群内微信消耗时间最合理、理论和实践相结合效果显著的团队，没有之一。这种学习方式带给我的是坦然不焦虑、想要跟上学习的强烈愿望。

能加入永澄老师的教练四期，觉得自己非常非常的幸运，我对自己说：要把握好这个学习机会。

二、收获

学习方式带来的收获

1、学习方式的改变，带来了学习效果的变化，也带来了学习心境的变化。

我是销售岗位，平时每天抱着手机处理工作。在教练学习中，提到了大师笔记，我想突破原来的学习模式，于是开始用纸笔记录学习要点、案例，第一周下来，最大的收获是：纸笔记录的方式让我内心趋于安静，能够专注于眼前的学习主题，帮助我记住这些概念、步骤，在书写的过程中，直接标出重点，学习效率也有提升。

2、持续记录带来的势能积累，带给我信心和成就感。

看着记了好多页的笔记，以及不断重复翻看的使用痕迹，记录过程中的不断优化，突破了以往记录在脑子里的学习模式，给学习带来了信心，给训练带来了帮助，也给突破模式带来了启发，从第一周的学习过程中摸索出了自己的节奏，第二周感觉更顺利了。

学习内容带来的收获

1、掌握了模型SCQA在生活和工作中的应用。

以前知道理论但却不知道如何在生活中应用，通过练习给我建立了聆听过程中听“事”的四个要素--背景、冲突、问题、解决方案，这对于我实际工作中的管理角色和销售角色帮助非常大，感觉自己的思考深度和提问能力有了提升，本周进行的面试过程中，多次使用了这个模型，感觉自己谈话更简洁、更有力量了。

2、对聆听有了全面具体的认识并找到了未来的努力方向。

以前我接触到的概念都是倾听，在生活中大多数情况下也能做到倾听。通过这次学习，我区分出目前处在聆听的第三和第四个阶段之间，不过状态不稳定的生活，就会进入到第二个阶段。聆听的四个阶段帮助我了解理论部分，也帮助自己认清目前的状态以及后面的努力方向。

3、辅助学习资料帮助我解决了实际问题。

永澄老师的“创造就是新体验”的观点，解决了我几十年的一个困惑，我就是文章里提到的典型例子，认为自己没有创造力。资料最后提到的“亲身体验就是一切的关键”，这句话很有可能会帮助我成为一个有创造力的人，会帮助我重视体验带来的感受，这种感受会带来信念和能量的提升，非常明显！

三、觉察

1、一周学习下来，我意识到过往的积累对我的巨大帮助，帮助我“看到”自己。

通过对聆听的体会，我意识到自己每一天都在练习聆听，每一次都在试图达到聆听的第四个层次，从前我只知道我的心量越来越大，我转换情绪的速度越来越快，我越来越开心，但不知道我是在使用聆听自己的方法给自己减压，也不知道如何萃取聆听的经验。当我看到了自己，我就看到了更大的世界。

2、在温暖的集体中，得到了扑面而来的大量赞赏，帮助我重新审视自己。

伙伴们第一次夸赞，我想：大家都很友好都在鼓励我；伙伴们第二次赞赏，我想：他们说的都是真的吗？为什么我自己没觉得有这么好；伙伴们第三次赞赏，我想：我要推翻我自己内心对自己的评判，我要重新思考和定位，我有可能真的像他们说的这样好。这份觉察让我看到自己做的好的部分，也让我看到身边伙伴的优点，帮助我安心的去承接这样一份赞赏，也帮助我努力去学习如何把发现伙伴的优点表达出去，赞赏别人。

3、赞赏对认知偏差的调整，带给我对生活工作观点的全面辐射。

以前我认为对的观点，是真的对吗？反之亦然。比如我认为老公不好沟通，这是真的吗？。当我有勇气质疑这些固有的、深入的观点时，我的感觉是：有对自己的怀疑；也有对自己的期盼，期盼在成长中找到一份新的收获；还有对自己这份勇气的赞赏，是的，质疑自己也需要巨大的勇气。

4、那份力量，来自行动。

当我体会学习带来的收获时，我体会到了行动和体验的价值，这带给我信念和能量上的改变，直接的影响就是我开始了记录一元笔记，我开始把之前拖延的一些工作上的问题拿出来进行解决。这个收获对自我认知、状态稳定性都有非常大的帮助，我想，这也许是我突破拖延症的关键要素。

四、反思

1、当我觉察到过往积累给我带来的优势时，我对自己说，要稳住。

要平和的对待这一切，这并没有什么不同，这只是时间的积累；当你把心灵打开，去发现更多伙伴的不同优点并去赞赏他们，你会收获更多，把自己当作一滴水，放入到汪洋大海中，就会发现，外面的世界很大很大。（不要骄傲，虽然这一句不是教练语言，但是还是抑制不住的说了）

2、降低队自己的期待和要求，提高自己的行动力。

从训练中我体会到自己对自己要求非常高，高到自己都觉察不到这个高标准了。在这一点上，还是要保持觉察，看到自己的需求，看到自己的困难，给自己赋能，缓解压力，给自己成长留下时间。并看到这一点带给自己的另一面是不断的向上生长的空间和力量。

3、重行动，少纠结，（减）轻思维。

过往我的模式是脑子里千军万马，行动上慢动作迟缓。我近一年锻炼的方式是：放下越来越多的想法，把众多想法中的一点去努力落实，然后去体会行动结果，然后再去回到头脑思考层面完善。就是聚焦，行动。

五、行动

1、开始记录感受和收获

首先记录自己当教练的场次，这是一个开始，不求全面，不求完整，开始记录即可，简单版也好。

2、学习赞赏别人

从家人开始入手，从看到的事实开始。

3、重新理解“信任”和“拖延”

能做到，就答应，答应了就一定做到；不能做到，就直接说明原因，商量解决办法。

在第一周的总结最后，我要赞赏和嘉许自己，在绝大多数的情况下，一直保持觉察，我已经做到当下的最好！

后记：当我完成这篇文章回看的时候，我心里在说，对，我的周总结就是这样的！这篇总结拖延了4天，感谢我的伙伴们给我赋能，让我有勇气面对，有动力完成。

黎黎，70后，6年IT项目管理，9年全职妈妈，5年保险经纪人，美国百万圆桌会员（MDRT），资深销售经理，家有一儿青春期，希望结识有趣的你！