今天分享心下如何打破反刍思维的怪圈！！！

在你的过去，是否曾发生了一些令你念念不忘的事情？是否曾经有过严重的失望，损失、失败或其他困难，导致你一直想不通它为什么会发生？你现在是否感到沮丧、灰心或无望?任何类型的消极体验都可能会导致我们执迷于过去的遗憾，不能放手。

虽然我们知道，沉迷于过去的失败对心理健康不利，却无法摆脱这种困境。过度沉迷于过去导致你无法专注于眼前的重要事项，将使你进一步地陷人灰心和绝望的状态。

从表面上看，反刍和忧虑很相似，两者都是消极的、重复的、不可控制的和被动的思维方式。区别在于反刍纠结于过去，通常以“为什么。。。”的问题形式出现，而忧虑则侧重于未来，以“如果。。。”的问题形式体现。

反刍思维也不全然是不好的， 它可以让我们在事后复盘，以便日后更好的处理类似的事情。而它不好的方面又分为两种：
1、以情绪为中心，主要以抑郁情绪和后果为中心。
2、以压力反应主，聚焦于生活中导致压力的事件的原因和后果。

如何打破这种反刍的怪圈呢？首先你得知道，反刍思维不会帮助我们实现我们的渴望和那些我们曾经定下的目标，更不会给我们带来任何快乐的和幸福的体验。

然后我们得转变我们的思维，把“为什么”转换成“如何做”。

比如陷入反刍时总会问：为什么不好的事情总是发生在我身上，可以转换为我该怎么做才能扭转现在的窘境，可以试着提高自己的认知、学时或是其他一些技能，来充实自己，让自己变得更加强大。

还可以由“向内”转换为“向外”

当我们陷入反刍时，告诉自己不要总去想为什么，试着去找一些能让自己全神贯注的事情去做，这样不仅能让我们失去时间感，也是打断反刍的有效方法。可以去健身、去旅游、去尝尝美食、看看美景，去做一些给自己带来快乐的事情。