当我们的大脑不受控制的胡思乱想，我们可以通过转移意识来停止反刍思维对我们的伤害，从思维转换、清理身心、体力劳动、对质事实、寻找新思维等方式来自我调解，下面推荐几个比较有效的方法给大家：
心理成长---反刍思维的闪现（昨天的文，今天的解药）
放松冥想:
每天给自己留出一段个人时间进行打坐冥想，每周尽量三到五次。在一个相对安静的环境，盘坐，最好闭上眼睛，清空大脑里所有的思绪，将所有的意识关注到呼吸，深深的吸一口气，用心感受吸气时空气在鼻腔缓缓流动。
用心去感受呼吸，可以感觉到氧气流动到胸腹部的充盈和饱满。再张开嘴巴慢慢吐气。保持大概三到五分钟就可以了，会有一种身心轻松的愉悦感。
瑜伽练习：
着宽松舒适的衣服，瑜伽垫、沙发、地板、公园角都行，可以跟随瑜伽视频或者自己自由伸展，整个过程中，需要用全部意识去注意自己的体感拉伸度。
在可以承受的范围内，慢慢加深伸展力度，并在每一个体式里稍作停留，在伸展体式里慢慢体会肌肉骨骼的延伸感，认真体会身体最开始的不适感和体式后的舒张感，身体的肌肉经络的柔韧和张弛感。
转换场景：
最简单方法是移动身体，转换场景，这包括做家务、散步、找朋友喝茶聊天、看书听歌等等方式。这些行为都属于体力活动，可以有效将意识拉到现实中来，让思维从纠结思维中抽离而出，起到转换思维和转移注意力的作用。
还有一个有效方式是，找一个值得你信赖的朋友，向ta倾诉你的疑惑、感受、以及所纠结的点，听听ta的声音。且可以是多元化的聊天，随心所欲的聊天，通过聊天可以带来很多意想不到的思维角度碰撞，可能让我们找寻到更加开阔、更加全面的答案。
对质事实：
有时候过于沉溺反刍思维的世界里，其中一部分原因是，我们自以为是在复盘，同样的场景在下一次里我们可以会更明智的应对。
但事实是，你要确定自己是在反思和复盘，并明确知道事实对错，但是同时要做到自我理解和包容，人无完人，允许自己犯错，并理解自己的缺点，告诉自己时过境迁，并告诉自己这件事情其实没那么重要。
最重要的是
你要时时告诫自己，不要沉迷于已经发生的事情，那是不可改变的事实。时间不能倒回，我们要学会释怀，学会坦然接受自己的任何样子。好不好都是你，独一无二的你，世界上没有第二个你。
学会检验自己有没有把自己放在第一位，任何事情都没有你自己重要。
爱自己，让自己身心轻松、愉悦、健康，是我们人生中唯一重要的事。
PS：如果总是无法控制的陷入反刍思维不能自拔，可以寻求专业心理师进行引导帮助。
